जब आप तनाव में हों तो अपने पार्टनर के बारे में सोचिए, आपको राहत मिलेगी. ऐसा हम नहीं, बल्कि एक स्टडी के नतीजे कह रहे हैं. स्टडी में दावा किया गया है कि तनाव में होने पर पार्टनर का ख्याल करने से ब्लड प्रेशर नहीं बढ़ता है.

शोधकर्ताओं ने स्ट्रेस दूर करने के लिए 100 से ज्यादा वॉलंटियर्स से अपने पैर ठंडे पानी में रखने के लिए कहा. शोधकर्ताओं ने पाया कि टेंपरेरी हाइपरटेंशन को रोकने में पार्टनर का ख्याल मददगार है. शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि किसी महत्वपूर्ण एग्जाम या ऑपरेशन के दौरान होने वाले अत्यधिक तनाव में अपने साथी के बारे में सोचना कारगर साबित होगा. यह रिसर्च यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना ने की है और इसका नेतृत्व डॉक्टोरल स्टूडेंट केल बोरासा ने किया है.

बोरोसा ने कहा, हमारी जिंदगी तनाव से भरी है और हम इससे केवल रिश्तों के सहारे ही पार पा सकते हैं- या तो हम पार्टनर से सीधे बात करके या फिर दिमाग में उस इंसान की एक तस्वीर लाकर. ऑफिस से लेकर एग्जाम्स या ऑपरेशन तक कई सारी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब हम इस तरीके से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करके राहत पा सकते हैं.

उन्होंने कहा, ये नतीजे तनाव से छुटकारा पाने में व्यावहारिक तरीकों पर आधारित हैं इसलिए काफी असरदार साबित होंगे.

इस स्टडी में 102 लोगों को शामिल किया गया था जो कमिटेड रिलेशनशिप में थे. स्टडी में यह जांच की गई कि हाइपरटेंशन से निपटने में जीवनसाथी की क्या भूमिका हो सकती है.

प्रतिभागियों को 3.3°C (38°F) से 4.4°C (40°F) ठंडे पानी में एक मिनट तक पैर रखने के लिए कहा. ठंडे पानी से नर्व्स में एक रिएक्शन होता है जिससे ब्लड वेसल्स संकरी हो जाती है और इससे क्षणिक हाइपरटेंशन होता है. इसी दौरान प्रतिभागियों के सामने उनके पार्टनर को रहने के लिए कहा गया या फिर उन्हें उनके बारे में सोचने के लिए कहा गया.

नतीजों में पाया गया कि जिन लोगों के पार्टनर उस दौरान मौजूद रहे या जिन प्रतिभागियों ने पार्टनर के बारे में सोचा, उनका ब्लड प्रेशर दूसरे प्रतिभागियों की तुलना में कम रहा.

इस दौरान उन लोगों को सबसे ज्यादा फायदा हुआ जो रिलेशनशिप में बेहद खुश और संतुष्ट थे. बोरोसा ने बताया, इस स्टडी से यह भी पता चलता है कि रिलेशनशिप में खुश रहने वालों की सेहत सिंगल रहने वालों से ज्यादा अच्छी क्यों होती है.

NHS के मुताबिक, 140/90mmHg या इससे ऊपर ब्लड प्रेशर हाई होता है जबकि 90/60mmHg और 120/80mmHg के बीच की रीडिंग आदर्श है.

बोर्ड के एग्‍जाम में अब ज्यादा वक्त नहीं बचा है. ऐसे में विद्यार्थियों में पढ़ाई का प्रेशर भी बढ़ गया है. अगर आप भी बोर्ड एग्‍जाम में अच्छा स्कोर करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपना रूटीन सेट कर लें. आपका बनाया हुआ सही रूटीन ही आपको बोर्ड में अच्छे नंबर दिलायेगा.

जानें रूटीन बनाते समय किन बातों का रखें ध्यान..

– सबसे पहले उन टॉपिक्‍स की लिस्ट बना लें, जिन्‍हें लेकर आपको पूरा कॉन्फिडेंस हो.

– उन टॉपिक्‍स को अलग से टिक कर लें जिनकी प्रैक्टिस आपने कर रखी है और किन टॉपिक्स पर आपको ज्यादा पढ़ाई की जरूरत हो.

– सुबह उठते ही पढ़ाई का अपना टारगेट सेट कर लें. इस काम में 10 से 15 मिनट से ज्‍यादा का टाइम न लगाएं.

– आप जो भी पहला टारगेट बनाएं, उसकी टाइमिंग 25 मिनट की रखें. ऐसा करने से टारगेट पूरा करने में बोरियत नहीं होती है. दूसरी चीज यह कि टारगेट पूरा होने से आपका आत्‍मविश्‍वास बढ़ जाता है.

ऐसा हो रूटीन….

– हमेशा पढ़ने के दौरान 40 मिनट के बाद ब्रेक जरूर लें, यह तरीका आपका पढ़ाई में इंटरेस्‍ट बनाए रखेगा.

– आज से ही रोजाना समय से सोना और उठना शुरू कर दें. सोने के लिए जाने से 30 मिनट पहले पढ़ाई करना बंद कर दें. आराम से एक कुर्सी पर बैठे, अपने शरीर को ढीला छोड़ दें, दिमाग में चल रही सारी उलझनों को भूल जाएं.

– सबसे जरूरी चीज इस दौरान आप चाय, कॉफी आदि ज्यादा लेने से बचें. इससे आपको नींद आने में बहुत परेशानी हो जाती है और नींद नहीं पूरी होने से आप सुबह उठने के बाद थकान महसूस करेंगे.

– आप खुद को रिफ्रेश करने के लिए ग्रीन टी ले सकते हैं.

– जरूरी नहीं हो तो टीवी देखना, फोन पर बातें करना, सोशल मीडिया का प्रयोग करना कम कर दें. अपने साथ समय बिताने की आदत डालें जो आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है.

– जब भी पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें तब अपना पसंदीदा म्‍यूजिक सुनें, डांस करें.