नई दिल्ली: चाय प्रेमियों के लिए सुबह की शुरुआत एक कप गर्म चाय के बिना अधूरी मानी जाती है। कई लोगों की दिनचर्या में चाय इतनी अहम होती है कि इसके बिना न काम में मन लगता है और न ही दिन की शुरुआत सही महसूस होती है। हालांकि वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को अक्सर दूध वाली चाय से दूरी बनाने की सलाह दी जाती है। लेकिन कुछ आसान बदलावों के साथ चाय का आनंद लेते हुए भी फिटनेस लक्ष्य को बनाए रखा जा सकता है।

वजन घटाने के दौरान ऐसे बनाएं चाय

अगर आप वेट लॉस डाइट का पालन कर रहे हैं तो चाय बनाने का तरीका थोड़ा बदल सकते हैं। इसके लिए दो कप पानी में आधा इंच कद्दूकस किया हुआ अदरक और आधा इंच दालचीनी का टुकड़ा डालकर उबालें। एक से दो मिनट पकाने के बाद इसमें चायपत्ती, गुड़ और दूध मिलाकर अच्छी तरह उबाल लें। तैयार चाय को छानकर पिएं। इस तरह की चाय में रिफाइंड चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल किया जाता है, जबकि अदरक और दालचीनी अपने औषधीय गुणों के लिए जाने जाते हैं।

चाय पीने का सही समय भी है जरूरी

विशेषज्ञों के अनुसार दिनभर में दो कप तक दूध वाली चाय ली जा सकती है। इसके लिए सुबह और शाम का समय तय करना बेहतर माना जाता है। चाहें तो सुबह 10 से 11 बजे के बीच मिड-मील के रूप में भी चाय पी जा सकती है। इससे चाय की इच्छा भी पूरी होती है और डाइट प्लान पर अतिरिक्त दबाव भी नहीं पड़ता।

खाली पेट या सिर्फ चाय पीने से बचें

सिर्फ चाय पीने के बजाय इसे किसी हेल्दी स्नैक के साथ लेना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। इससे शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है और लंबे समय तक भूख भी नियंत्रित रहती है। साथ ही यह आदत वजन प्रबंधन में भी मददगार साबित हो सकती है।

चाय के साथ क्या खाएं?

सुबह के नाश्ते में चाय के साथ पोहा, दलिया, उपमा, चीला, स्टफ्ड रोटी या ओट्स जैसे विकल्प शामिल किए जा सकते हैं। वहीं मिड-मील में मखाने अच्छा विकल्प हो सकते हैं। शाम की चाय के साथ भुने हुए मखाने या 3 से 4 बिस्कुट लिए जा सकते हैं। सही भोजन संयोजन के साथ चाय का सेवन करने से स्वाद और स्वास्थ्य दोनों का संतुलन बनाए रखा जा सकता है।