लोग अपने शरीर के वजन से ज्यादा चेहरे के भारीपन से परेशान होते हैं. शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ उनका चेहरा भी मोटा होने लगता है. वजन कम करने के लिए तो हम व्यायाम या योग कर सकते हैं, लेकिन कई लोगों को समस्या होती है कि चेहरे को कैसे पतला करें. कई बार लोग शरीर का वजन तो मेहनत और कसरत से कम कर लेते हैं, लेकिन चेहरे का मोटापा कम नहीं होता, जिसकी वजह से वे पतले नहीं दिखते.

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तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे योग और चेहरे के व्‍यायाम, जिनसे आपका चेहरे का भारीपन कुछ कम होगा और चेहरा पतला हो जाएगा.

जोर-जोर से हंसें

हंसना आपकी सेहत के लिए हमेशा फायदेमंद होता है. हंसना सबसे अच्‍छा व्‍यायाम है. इससे आपकी सेहत भी अच्छी रहती है और चेहरा भी पतला होता है क्योंकि हंसने के दौरान शरीर की सभी 600 मांसपेशियों की कसरत एक साथ हो जाती है. हंसते वक्त फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन जाती है, जिसकी वजह से खून शुद्ध होता है और चेहरे में चमक आ जाती है.

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जीभ बाहर निकालें
चेहरा पतला करने के लिए आप अपनी जीभ को जितना बाहर निकाल सकते हैं, निकालिए और कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहिए. इस व्‍यायाम को 10 बार कीजिए. इसे करने से जबड़े मजबूत होते हैं और यह गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. साथ ही चेहरे को पतला करने में मदद करता है.

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शेर की तरह बैठें
वज्रासन में बैठकर घुटनों के बीच थोड़ी सी जगह दें या फिर घुटनों को थोड़ा खोलकर रखें. अब हाथों को शेर के जैसे खोलकर दोनों घुटनों के सामने जमीन पर रखें. सांस खींचकर जीभ बाहर निकालें और फिर सांस छोड़ते हुए शेर के गरजने जैसी आवाज निकालें.

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जितना ज्यादा हो सके जीभ को बाहर निकालिए. इसे 3 से 4 बार करिए. ऐसा करने से गले में लेकर चेहरे तक की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और चेहरा पतला होता है.

प्राणायाम करने के बहुत सारे फायदे हैं. प्राणायाम के भी भी बहुत प्रकार होते हैं और उज्जायी प्राणायाम उनमे से एक है. इस प्राणायाम का अभ्यास करने से बहुत सारे फायदे मिलते हैं. यह शरीर से गर्मी दूर कर इसे ठंडक पहुंचाता है, गले से बलगम को हटाता है और फेफड़े की बीमारियों को रोकता है, इसे रोजाना करने से बुढ़ापा नजदीक नहीं आता, थाइरोइड रोगियों और दिल के रोगियों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है. जिनका थाइरोइड बहुत ज्यादा बढ़ा हुआ हो, लो ब्लड प्रेशर वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। इस आसन को सही तरीके से कैसे किया जाता है इस बारे में आपको कुछ जानकारी देते हैं.

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सबसे पहले आप जमीन पर पद्मासन या सिद्धासन की स्थिति में बैठ जाए। आपको अपना मुँह बंद रखना है और नाक से सांस लेनी है. अब आप दोनों नासिकाओँ से धीरे-धीरे एक लय के साथ तब तक सांस लें जबतक सांस पूरी तरह फेपड़े में ना भर जाए। जब दोनों नासिका से सांस लें तो गर्दन के थाइरोइड वाले हिस्से को कंपन कराके ऊं की ध्वनि उत्पन्न करने की कोशिश करें।

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सांस लेते समय सीने को फुलाने की कोशिश करें। सांस को तब तक अंदर रखें जब तक आप इसको रोक सकतें हैं। फिर दाहिने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंदकर बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आप दोनों नासिकाओं से भी धीरे-धीरे सांस छोड़ सकते हैं। धीरे धीरे इस प्राणायाम को करने का वक्त बढ़ाते जाना चाहिए।