नई दिल्ली: खराब खानपान और अनियमित जीवनशैली के कारण हृदय रोगों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। विशेषज्ञों का मानना है कि दिल की सेहत काफी हद तक हमारे रोजाना के भोजन पर निर्भर करती है। संतुलित और पौष्टिक आहार न केवल हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है। ऐसे में कुछ खाद्य पदार्थों को नियमित डाइट में शामिल कर दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।

बीन्स: दिल के लिए पोषण का खजाना

बीन्स में फोलेट, एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। नियमित सेवन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने और कोलेस्ट्रॉल व ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने में मददगार माना जाता है।

साल्मन मछली: ओमेगा-3 का बेहतरीन स्रोत

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर साल्मन मछली हृदय की धड़कनों को संतुलित रखने और रक्तचाप के जोखिम को कम करने में सहायक मानी जाती है। विशेषज्ञ सप्ताह में दो बार तैलीय मछली के सेवन की सलाह देते हैं।

ऑलिव ऑयल: दिल को सुरक्षा देने वाला तेल

ऑलिव ऑयल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। मक्खन या अन्य संतृप्त वसा की जगह इसका उपयोग करने से कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

अखरोट: दिल के लिए प्राकृतिक सुरक्षा कवच

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में सहायक माना जाता है।

बादाम: पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प

बादाम में विटामिन ई, प्रोटीन और फाइबर मौजूद होते हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

सोया: कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मददगार

सोया प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसका सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

संतरा: ब्लड प्रेशर नियंत्रण में सहायक

संतरे में फाइबर और पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह रक्तचाप को संतुलित रखने और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार माना जाता है।

बेरीज: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफूड

बेरीज शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक मानी जाती हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व हृदय के साथ-साथ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक होते हैं।

एवोकाडो: दिल की सेहत का खास साथी

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट, पोटैशियम, फाइबर और विटामिन-सी जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह रक्तचाप नियंत्रित रखने और हृदय संबंधी जोखिम कम करने में सहायक माना जाता है।

सूरजमुखी के बीज: छोटे दाने, बड़े फायदे

सूरजमुखी के बीजों में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिग्नैन्स जैसे तत्व मौजूद होते हैं। ये हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

संतुलित आहार है स्वस्थ दिल की कुंजी

विशेषज्ञों का कहना है कि इन खाद्य पदार्थों को संतुलित मात्रा में नियमित आहार का हिस्सा बनाकर हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। साथ ही नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण भी स्वस्थ हृदय के लिए बेहद जरूरी हैं।

उज्जैन। जब तक स्वयं के मन में विश्वास नहीं, किसी कार्य में सफलता प्राप्त नहीं हो सकती। केवल आत्मविश्वास ही है जो हमें आगे बढ़ने में सहायक होता है और आगे बढ़कर सफल होने हेतु अनुशासित रहने की जरूरत है। बिना अनुशासन, बिना नियम, बिना संयम सफलता मुश्किल है।

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उक्त बात श्री माधव क्लब स्थित इंद्रप्रकाश भार्गव तरणताल पर जिला तैराकी संघ तथा खेल एवं युवक कल्याण विभाग के सहयोग से संचालित एडवांस स्वीमिंग कोचिंग कैंप के बौध्दिक सत्र में कांग्रेस नेता नूरी खान ने बच्चों को संबोधित करते हुए कही।

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कैम्प संयोजक कुतुब फातेमी ने बताया कि इस कैम्प में बच्चे एडवांस स्वीमिंग की कला सीख रहे हैं। एनआईएस कोच हरिश शुक्ला, राष्ट्रीय खिलाड़ी दीपक जोशी बाबा एवं सहयोगी कोच राजेन्द्रसिंह चैहान, अजय राजपूत, सौरभ गुप्ता, बंटी, सलोनी ठाकुर आदि के द्वारा बच्चों को स्वीमिंग सिखाई जा रही है। कैम्प समाप्ति पर बच्चों को पौष्टिक आहार दिया जाता है। कैम्प के सफल संचालन में श्री माधव क्लब सचिव कैलाश माहेश्वरी, जिला तैराकी संघ के कुतुब फातेमी, विक्रमसिंह पटेल, दिनेश हरभजनका, नृसिंह तैराकी दल के दिलीपसिंह तोमर, गोपाल लड्ढा आदि का पूर्ण सहयोग प्राप्त हो रहा है।