नई दिल्ली: आधुनिक जीवनशैली में ज्यादातर लोग डाइनिंग टेबल, सोफा या यहां तक कि बिस्तर पर बैठकर खाना खाते हैं। व्यस्त दिनचर्या और बदलती आदतों के बीच जमीन पर बैठकर भोजन करने की परंपरा धीरे-धीरे कम होती जा रही है। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सही मुद्रा में जमीन पर बैठकर भोजन करना शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी हो सकता है।

विशेष रूप से सुखासन या पालथी मारकर बैठने की स्थिति को शरीर के लिए आरामदायक माना जाता है। आइए जानते हैं जमीन पर बैठकर खाना खाने से जुड़े कुछ संभावित फायदे।

भोजन पर रहता है बेहतर ध्यान

विशेषज्ञों के अनुसार, जमीन पर बैठकर आराम से भोजन करने से व्यक्ति खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाता है। इससे भोजन धीरे-धीरे और संतुलित मात्रा में खाने की आदत विकसित हो सकती है। ध्यानपूर्वक भोजन करने से जरूरत से ज्यादा खाने की संभावना भी कम हो सकती है।

पाचन क्रिया को मिल सकती है मदद

जब व्यक्ति जमीन पर बैठकर भोजन करता है तो खाने के दौरान शरीर स्वाभाविक रूप से थोड़ा आगे और पीछे की ओर झुकता है। कुछ विशेषज्ञ मानते हैं कि यह प्रक्रिया पाचन तंत्र को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। हालांकि बेहतर पाचन के लिए संतुलित आहार और नियमित दिनचर्या भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।

शरीर की लचीलापन बनाए रखने में सहायक

पालथी मारकर बैठना कूल्हों, घुटनों और टखनों की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। नियमित रूप से इस मुद्रा में बैठने से शरीर के निचले हिस्से का लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि जिन लोगों को जोड़ों या घुटनों की समस्या हो, उन्हें विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही यह मुद्रा अपनानी चाहिए।

बैठने और उठने की प्रक्रिया भी है एक गतिविधि

जमीन पर बैठना और फिर उठना शरीर की कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है। उम्र बढ़ने के साथ यह क्षमता शारीरिक संतुलन और गतिशीलता बनाए रखने में महत्वपूर्ण मानी जाती है। विशेषज्ञ इसे हल्की शारीरिक गतिविधि के रूप में भी देखते हैं।

तनाव कम करने में मिल सकता है लाभ

सुखासन और पद्मासन जैसी मुद्राएं योग और ध्यान का भी हिस्सा हैं। शांत वातावरण में बैठकर भोजन करने से मानसिक तनाव कम करने और भोजन के अनुभव को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इससे व्यक्ति अधिक संतुष्टि के साथ भोजन कर पाता है।

रक्त संचार पर सकारात्मक प्रभाव

कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सही मुद्रा में बैठने से शरीर में रक्त संचार संतुलित रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि इस विषय पर वैज्ञानिक अध्ययन सीमित हैं और इसे किसी चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

सावधानी भी है जरूरी

विशेषज्ञों के अनुसार, जमीन पर बैठकर भोजन करना सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता। घुटनों, कमर, गठिया या अन्य शारीरिक समस्याओं से जूझ रहे लोगों को ऐसी मुद्रा अपनाने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।

संतुलित जीवनशैली है सबसे अहम

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन कहां बैठकर किया जा रहा है, इससे अधिक महत्वपूर्ण यह है कि भोजन संतुलित, पौष्टिक और समय पर किया जाए। साथ ही भोजन के दौरान मोबाइल, टीवी और अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजों से दूरी बनाना भी बेहतर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।

नई दिल्ली: बदलती जीवनशैली, बढ़ता तनाव, अनियमित खानपान और देर से परिवार नियोजन जैसे कई कारणों के चलते महिलाओं में प्रजनन संबंधी समस्याओं के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भधारण में कठिनाई के पीछे कई चिकित्सीय और जीवनशैली से जुड़े कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। ऐसे में सही समय पर जांच और विशेषज्ञ सलाह बेहद महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यदि एक वर्ष तक नियमित प्रयासों के बावजूद गर्भधारण नहीं हो रहा है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रजनन विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

तनाव बन सकता है बड़ा कारण

लगातार मानसिक तनाव शरीर के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अत्यधिक तनाव मासिक धर्म चक्र, ओव्यूलेशन और प्रजनन क्षमता पर असर डाल सकता है।

तनाव के दौरान महिलाओं में चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, थकान, बेचैनी और नींद से जुड़ी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। हालांकि ये लक्षण केवल प्रजनन संबंधी समस्याओं का संकेत नहीं होते और इनके कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।

अनियमित पीरियड्स को नजरअंदाज न करें

मासिक धर्म का अनियमित होना कई बार हार्मोनल असंतुलन, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS), थायरॉयड विकार या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थितियां गर्भधारण की संभावना को प्रभावित कर सकती हैं।

यदि पीरियड्स बार-बार अनियमित हो रहे हों, अत्यधिक दर्द हो या रक्तस्राव में असामान्य बदलाव दिखे, तो चिकित्सकीय जांच कराना जरूरी है।

उम्र का भी पड़ता है असर

विशेषज्ञों के मुताबिक, महिलाओं की प्रजनन क्षमता उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे कम होती जाती है। विशेष रूप से 35 वर्ष की आयु के बाद गर्भधारण की संभावना और अंडाणुओं की गुणवत्ता में बदलाव देखा जा सकता है। यही वजह है कि देर से परिवार नियोजन करने वाली महिलाओं को अतिरिक्त चिकित्सकीय सलाह की जरूरत पड़ सकती है।

बार-बार गर्भपात भी हो सकता है संकेत

बार-बार गर्भपात होना कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। इसके पीछे हार्मोनल असंतुलन, गर्भाशय की संरचनात्मक समस्याएं, आनुवंशिक कारण या अन्य चिकित्सीय स्थितियां जिम्मेदार हो सकती हैं। ऐसे मामलों में विस्तृत जांच की आवश्यकता होती है।

‘कोल्ड यूट्रस’ को लेकर क्या कहते हैं विशेषज्ञ

कुछ पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों में ‘कोल्ड यूट्रस’ जैसी अवधारणाओं का उल्लेख मिलता है, लेकिन आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में इसे एक मान्यता प्राप्त चिकित्सीय निदान नहीं माना जाता। गर्भधारण में कठिनाई होने पर स्वयं निष्कर्ष निकालने के बजाय विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लेना अधिक उचित माना जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली से मिल सकता है लाभ

विशेषज्ञों के अनुसार, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और धूम्रपान व शराब से दूरी प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। साथ ही किसी भी समस्या के लक्षण दिखाई देने पर समय रहते चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

लक्षण दिखें तो कराएं जांच

यदि गर्भधारण में देरी हो रही हो, मासिक धर्म अनियमित हो, बार-बार गर्भपात हो रहा हो या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं लगातार बनी हुई हों, तो विशेषज्ञ जांच और उचित उपचार से कई मामलों में समाधान संभव है।

नई दिल्ली: डायबिटीज आज दुनिया भर में तेजी से फैलने वाली बीमारियों में शामिल है। इस बीमारी में खानपान पर विशेष ध्यान देना बेहद जरूरी माना जाता है, क्योंकि गलत आहार रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या मधुमेह के मरीज संतरा खा सकते हैं और क्या संतरे का जूस उनके लिए सुरक्षित होता है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, संतरे को लेकर कई तरह की भ्रांतियां हैं। कुछ लोग मानते हैं कि इसमें प्राकृतिक शर्करा होने के कारण डायबिटीज मरीजों को इससे बचना चाहिए, जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि संतरा सीमित मात्रा में मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स बनाता है बेहतर विकल्प

किसी खाद्य पदार्थ के सेवन के बाद वह रक्त शर्करा को कितनी तेजी से प्रभावित करता है, इसे ग्लाइसेमिक इंडेक्स के आधार पर मापा जाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक, संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स अपेक्षाकृत कम होता है। यही कारण है कि संतरा नियंत्रित मात्रा में डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतर फलों में गिना जाता है।

फाइबर से भरपूर है संतरा

मधुमेह रोगियों के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को लाभकारी माना जाता है। संतरा फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो भोजन के पाचन को धीमा करने और रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।

एक सामान्य संतरे में लगभग 4 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो इसे अन्य कई फलों की तुलना में बेहतर विकल्प बनाता है।

डायबिटीज मरीजों के लिए क्यों फायदेमंद माना जाता है संतरा

विशेषज्ञों के अनुसार, संतरा विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है। ये पोषक तत्व शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता को मजबूत बनाने और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं।

डायबिटीज के मरीजों में बढ़ा हुआ ब्लड शुगर स्तर ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ा सकता है। ऐसे में विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ लाभकारी साबित हो सकते हैं।

संतरा खाएं, लेकिन जूस से बरतें सावधानी

विशेषज्ञों का मानना है कि डायबिटीज मरीजों के लिए पूरा संतरा खाना, संतरे का जूस पीने की तुलना में अधिक फायदेमंद होता है। इसका प्रमुख कारण फाइबर है।

जब संतरे का जूस बनाया जाता है तो उसमें मौजूद अधिकांश फाइबर कम हो जाता है। इसके अलावा बाजार में मिलने वाले कई जूस में अतिरिक्त चीनी भी मिलाई जा सकती है, जिससे रक्त शर्करा तेजी से बढ़ने का खतरा रहता है।

इसी वजह से विशेषज्ञ आमतौर पर डायबिटीज मरीजों को संतरे का जूस पीने के बजाय पूरा फल खाने की सलाह देते हैं।

मात्रा का ध्यान रखना है जरूरी

हालांकि संतरा पोषक तत्वों से भरपूर है, लेकिन किसी भी फल का अत्यधिक सेवन उचित नहीं माना जाता। डायबिटीज मरीजों को अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति, दवाओं और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही फलों का सेवन करना चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और चिकित्सकीय परामर्श के साथ संतरे को डायबिटीज डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

नई दिल्ली: बारिश का मौसम आते ही मच्छरों की समस्या तेजी से बढ़ जाती है। घरों के आसपास जमा पानी और बढ़ी हुई नमी मच्छरों के पनपने के लिए अनुकूल वातावरण तैयार करती है। ऐसे में लोग मच्छरों से बचाव के लिए कॉयल, लिक्विड वेपराइजर और स्प्रे का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन कई बार इनका असर सीमित रहता है। इसके अलावा इन उत्पादों में मौजूद रसायनों का अधिक उपयोग स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

मच्छर केवल परेशानी का कारण नहीं बनते, बल्कि डेंगू, मलेरिया और चिकनगुनिया जैसी गंभीर बीमारियों का जोखिम भी बढ़ाते हैं। ऐसे में कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर मच्छरों की संख्या कम की जा सकती है और घर को अधिक सुरक्षित बनाया जा सकता है।

शाम होते ही बंद कर दें दरवाजे और खिड़कियां

मच्छर आमतौर पर शाम ढलने के बाद अधिक सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए सूर्यास्त के बाद घर के दरवाजे और खिड़कियां बंद रखना फायदेमंद हो सकता है। यदि संभव हो तो खिड़कियों और दरवाजों पर जाली या डोर स्ट्रिप्स लगवाएं, जिससे मच्छरों का प्रवेश रोका जा सके।

जमा पानी को तुरंत हटाएं

मच्छरों की बढ़ती संख्या का सबसे बड़ा कारण घर और आसपास जमा पानी होता है। कूलर, एसी की ट्रे, गमलों की प्लेट, टंकियां और खुले बर्तन मच्छरों के प्रजनन स्थल बन सकते हैं। नियमित रूप से इन स्थानों की सफाई करें और कहीं भी पानी जमा न होने दें। साथ ही घर के आसपास की नालियों को साफ और ढका हुआ रखें।

मच्छर भगाने वाले पौधे लगाएं

कुछ पौधों की खुशबू मच्छरों को दूर रखने में मदद कर सकती है। घर की बालकनी, खिड़की या कमरे में तुलसी, लेमनग्रास, सिट्रोनेला, मैरीगोल्ड, पुदीना और कैटनीप जैसे पौधे लगाए जा सकते हैं। ये पौधे न केवल मच्छरों बल्कि कई अन्य कीटों को भी दूर रखने में सहायक माने जाते हैं।

नींबू और लौंग का घरेलू उपाय

मच्छरों को दूर रखने के लिए नींबू और लौंग का प्रयोग काफी लोकप्रिय घरेलू उपाय माना जाता है। एक नींबू को बीच से काटकर उसमें कई लौंग लगा दें और उसे कमरे में रख दें। लौंग और नींबू की गंध मच्छरों को दूर रखने में मदद कर सकती है।

साबुन वाले पानी का इस्तेमाल

एक बर्तन में पानी और थोड़ा साबुन या डिटर्जेंट मिलाकर घर के किसी कोने में रखा जा सकता है। माना जाता है कि मच्छर पानी की ओर आकर्षित होते हैं और साबुन वाले पानी की सतह पर फंस सकते हैं। हालांकि यह उपाय सीमित प्रभाव वाला हो सकता है, इसलिए इसे अन्य बचाव उपायों के साथ अपनाना बेहतर रहेगा।

लहसुन की गंध भी कर सकती है मदद

लहसुन की 5-6 कलियों को कूटकर एक कप पानी में उबाल लें। ठंडा होने के बाद इस मिश्रण को स्प्रे बोतल में भरकर घर के कोनों में छिड़काव किया जा सकता है। इसकी तेज गंध मच्छरों को दूर रखने में सहायक मानी जाती है।

सावधानी भी है जरूरी

विशेषज्ञों के अनुसार, मच्छरों से बचाव का सबसे प्रभावी तरीका उनके प्रजनन को रोकना है। घर और आसपास सफाई बनाए रखें, पूरी बांह के कपड़े पहनें, सोते समय मच्छरदानी का उपयोग करें और डेंगू या मलेरिया के लक्षण दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें।