नई दिल्ली: टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के शरीर का एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जो प्रजनन क्षमता, यौन स्वास्थ्य, मांसपेशियों की मजबूती और हड्डियों के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, बढ़ती उम्र, खराब जीवनशैली और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। ऐसे में संतुलित आहार अपनाना इस हार्मोन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में सहायक माना जाता है।

टूना फिश और अन्य समुद्री मछलियां
टूना फिश में विटामिन-डी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए लाभकारी माना जाता है। इसके अलावा सैल्मन, सार्डिन और शेल फिश भी इस दृष्टि से उपयोगी मानी जाती हैं। विशेषज्ञ सप्ताह में दो से तीन बार इनका सीमित मात्रा में सेवन करने की सलाह देते हैं।

विटामिन-डी युक्त लो-फैट दूध
लो-फैट दूध कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी का अच्छा स्रोत होता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में भी मददगार माना जाता है।

अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी में विटामिन-डी और कई आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी समस्या नहीं है, तो विशेषज्ञों के अनुसार सीमित मात्रा में पूरा अंडा आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है।

फोर्टिफाइड सीरियल्स
जिन लोगों को कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, उनके लिए विटामिन-डी से समृद्ध फोर्टिफाइड सीरियल्स बेहतर विकल्प हो सकते हैं। पौष्टिक नाश्ते के रूप में इनका सेवन शरीर को आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध कराने में मदद करता है।

बीन्स और दालें
छोले, दाल और अन्य फलियां जिंक, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत मानी जाती हैं। जिंक टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही ये खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माने जाते हैं।

अदरक
अदरक का उपयोग लंबे समय से भोजन और पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। कुछ अध्ययनों में संकेत मिले हैं कि नियमित रूप से अदरक का सेवन पुरुषों की प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन स्तर में सुधार से जुड़ा हो सकता है। हालांकि इस विषय पर अभी और शोध की आवश्यकता है।

अनार
अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल है। कुछ शोधों में यह संकेत मिले हैं कि अनार का सेवन टेस्टोस्टेरोन स्तर, तनाव नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। इसके साथ ही यह मूड और रक्तचाप पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

विशेषज्ञों की सलाह
विशेषज्ञों का कहना है कि केवल किसी एक खाद्य पदार्थ के सेवन से टेस्टोस्टेरोन में निश्चित वृद्धि की गारंटी नहीं दी जा सकती। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि हार्मोन से जुड़ी कोई समस्या महसूस हो रही हो, तो डॉक्टर से जांच और परामर्श जरूर लेना चाहिए।