नई दिल्ली: उम्र बढ़ना जीवन की स्वाभाविक प्रक्रिया है और इसके साथ शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क में भी कई बदलाव आने लगते हैं। बढ़ती उम्र में चीजें याद रखने में परेशानी, किसी व्यक्ति का नाम तुरंत याद न आना या एक साथ कई काम करने में पहले जैसी आसानी महसूस न होना आम हो सकता है। सोचने, समझने और जानकारी को संसाधित करने की गति भी समय के साथ प्रभावित हो सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उम्र बढ़ने के साथ दिमागी क्षमता में गिरावट को पूरी तरह स्वीकार कर लिया जाए। विशेषज्ञों और अध्ययनों के अनुसार स्वस्थ जीवनशैली के साथ कुछ मानसिक गतिविधियां दिमाग को लंबे समय तक सक्रिय और मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इनमें संगीत सीखना और किसी वाद्य यंत्र को बजाने का अभ्यास खास तौर पर उपयोगी माना जा रहा है।

उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क में धीरे-धीरे संरचनात्मक बदलाव होते हैं। कई लोगों में न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बनाने और सूचनाओं को तेजी से संसाधित करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। मेडिकल रिपोर्ट्स के अनुसार, 40 वर्ष की उम्र के बाद मस्तिष्क में होने वाले कुछ बदलाव अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। इस प्रक्रिया को ब्रेन एट्रोफी या ब्रेन श्रिंकेज कहा जाता है। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में एक जैसा नहीं होता। जीवनशैली, शिक्षा, तनाव का स्तर, सामाजिक सक्रियता और शारीरिक स्वास्थ्य जैसे कई कारक दिमाग पर उम्र के प्रभाव को प्रभावित कर सकते हैं।

अच्छी जीवनशैली के साथ मानसिक सक्रियता भी जरूरी

विशेषज्ञों का कहना है कि कम उम्र से ही खानपान और जीवनशैली को बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन और मानसिक रूप से सक्रिय रहने की आदत ब्रेन हेल्थ को बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसके साथ ही संगीत से जुड़ी गतिविधियां भी दिमाग के लिए उपयोगी साबित हो सकती हैं। किसी वाद्य यंत्र को सीखते समय मस्तिष्क के कई हिस्से एक साथ सक्रिय होते हैं, इसलिए इसे एक तरह की फुल ब्रेन वर्कआउट गतिविधि माना जाता है।

जब कोई व्यक्ति पियानो, गिटार, तबला, वायलिन या कोई अन्य वाद्य यंत्र बजाना सीखता है तो हाथों और अंगुलियों की गतिविधियों को नियंत्रित करने वाला मोटर कॉर्टेक्स सक्रिय होता है। वहीं स्वर और ताल को पहचानने के लिए ऑडिटरी सिस्टम काम करता है। इसके साथ याददाश्त और एकाग्रता से जुड़े हिस्सों को भी लगातार सक्रिय रहना पड़ता है। संगीत से जुड़ी गतिविधियों के दौरान भावनात्मक प्रतिक्रिया और रचनात्मकता भी मस्तिष्क की सक्रियता का हिस्सा बनती है। यही वजह है कि संगीत प्रशिक्षण को मानसिक लचीलापन बढ़ाने वाली गतिविधियों में शामिल किया जाता है।

नई चीजें सीखना दिमाग के लिए हो सकता है फायदेमंद

अध्ययनों के अनुसार, उम्र बढ़ने के बावजूद मस्तिष्क में नई तंत्रिका कड़ियां बनाने की क्षमता बनी रह सकती है। ऐसे में लगातार नई चीजें सीखना और दिमाग को चुनौती देने वाली गतिविधियों में शामिल होना उपयोगी हो सकता है। संगीत सीखना इस दिशा में एक दिलचस्प विकल्प है, क्योंकि इसमें सुनना, समझना, याद रखना, हाथों की गतिविधियों को नियंत्रित करना और भावनात्मक रूप से जुड़ना एक साथ शामिल होता है।

उम्र के साथ स्मृति और ध्यान में भी हो सकते हैं बदलाव

बढ़ती उम्र के साथ दिमाग की कोशिकाओं के बीच संचार की गति धीमी पड़ सकती है। स्मृति, ध्यान और निर्णय क्षमता से जुड़े हिस्सों में भी बदलाव देखने को मिल सकते हैं। कुछ अध्ययनों में उम्र के साथ ग्रे मैटर और व्हाइट मैटर में कमी की बात सामने आई है। इसके बावजूद स्वस्थ जीवनशैली और मानसिक सक्रियता इन बदलावों की गति को प्रभावित कर सकती है।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद होने वाले हार्मोनल बदलाव भी स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता पर असर डाल सकते हैं। ऐसे में महिलाओं के लिए भी संगीत, योग, ध्यान और सामाजिक जुड़ाव जैसी गतिविधियां ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में सहायक हो सकती हैं।

बढ़ती उम्र को दिमागी कमजोरी का अंतिम संकेत मानने की जरूरत नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, संतुलित खानपान, मानसिक व्यायाम और संगीत जैसी नई चीजें सीखने की आदत दिमाग को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। उम्र चाहे जो भी हो, दिमाग को चुनौती देना और लगातार कुछ नया सीखते रहना मानसिक सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।

नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, काम का दबाव और जरूरत से ज्यादा सोचने की आदत कई लोगों को तनाव की ओर धकेल रही है। हालांकि, सिर्फ परिस्थितियां ही नहीं बल्कि खानपान भी मानसिक तनाव को बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे तनाव और बेचैनी बढ़ सकती है। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखना चाहते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना फायदेमंद हो सकता है।

मीठी चीजें

तनाव या खराब मूड में कई लोग केक, पेस्ट्री और अन्य मीठी चीजें खाना पसंद करते हैं। इससे कुछ समय के लिए अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते और फिर अचानक घटा देते हैं। रक्त शर्करा का स्तर गिरने पर ऊर्जा कम हो सकती है, जिससे मूड खराब होने के साथ तनाव और चिंता बढ़ने की संभावना रहती है। पोषण विशेषज्ञ भी मानते हैं कि अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकते हैं।

आर्टिफिशियल स्वीटनर

यदि आप चीनी की जगह कृत्रिम मिठास वाले उत्पादों का सेवन करते हैं, तब भी सावधानी जरूरी है। रिपोर्ट के अनुसार, एस्पार्टेम जैसे आर्टिफिशियल स्वीटनर शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, सूजन और फ्री रेडिकल्स के निर्माण को बढ़ा सकते हैं। इससे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कॉफी का अधिक सेवन

कॉफी कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा है, लेकिन जरूरत से ज्यादा कॉफी पीना नुकसानदायक हो सकता है। यदि दिन में दो से तीन कप से अधिक कॉफी का सेवन किया जाए तो इससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ सकता है। इसके साथ ही तनाव और चिंता का स्तर भी बढ़ने की आशंका रहती है।

मैदे से बने खाद्य पदार्थ

मैदा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में आता है। इसका अधिक सेवन शरीर में सूजन बढ़ा सकता है और बार-बार मीठा खाने की इच्छा पैदा कर सकता है। इससे मूड में उतार-चढ़ाव और तनाव की स्थिति बढ़ सकती है।

तले हुए खाद्य पदार्थ

तले हुए खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस फैट अधिक मात्रा में पाया जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ाने के साथ मानसिक तनाव पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है।

नई दिल्ली: दिनभर की थकान के बाद अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद जरूरी होती है। लेकिन कई लोग बिस्तर पर जाने के बाद भी लंबे समय तक सो नहीं पाते और रातभर करवटें बदलते रहते हैं। अक्सर इसकी वजह केवल तनाव को माना जाता है, जबकि कई बार रोजमर्रा की कुछ गलत आदतें भी नींद को प्रभावित करती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने की दिनचर्या और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके बेहतर और गहरी नींद पाई जा सकती है।

किन वजहों से नहीं आती अच्छी नींद?

हर बार अनिद्रा का कारण तनाव नहीं होता। कई बार रोज अलग-अलग समय पर सोना और उठना शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी को प्रभावित कर देता है, जिससे रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है।

सोने से पहले लंबे समय तक मोबाइल, टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से भी दिमाग सक्रिय बना रहता है। इनकी तेज रोशनी शरीर को जागे रहने का संकेत देती है, इसलिए सोने से कम से कम आधा घंटा पहले इनका उपयोग बंद करना बेहतर माना जाता है।

शाम या रात के समय अधिक मात्रा में चाय या कॉफी पीने से भी नींद आने में देरी हो सकती है। ऐसे समय में गुनगुना दूध या सादा पानी बेहतर विकल्प हो सकता है।

दिन में लंबे समय तक सोने की आदत भी रात की नींद खराब कर सकती है। जरूरत हो तो दिन में थोड़ी देर ही आराम करना उचित माना जाता है।

पूरे दिन शारीरिक गतिविधि की कमी भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। नियमित रूप से पैदल चलना या हल्का व्यायाम करना लाभदायक हो सकता है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए अपनाएं ये आसान उपाय

सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से स्नान करें या हाथ-पैर धो लें। इससे शरीर को आराम महसूस होता है और नींद आने में मदद मिल सकती है।

सोने वाले कमरे की रोशनी हल्की रखें, शोर-शराबे से बचें और साफ-सुथरे तथा आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें, ताकि नींद का माहौल बेहतर बन सके।

रात का भोजन हल्का और समय पर करें। अधिक तला-भुना या भारी भोजन पाचन को प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद में बाधा आ सकती है।

यदि नींद नहीं आ रही है तो मोबाइल देखने की बजाय कोई किताब पढ़ें या हल्का और सुकून देने वाला संगीत सुनें।

अगर 20 से 30 मिनट तक बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद न आए तो लगातार करवटें बदलने के बजाय कुछ देर उठकर शांत वातावरण में बैठें, हल्की किताब पढ़ें और नींद महसूस होने पर दोबारा बिस्तर पर जाएं।

सुबह कुछ समय धूप में बिताने से शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी बेहतर तरीके से काम करती है, जिससे रात में आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।

रोजाना कुछ समय खुली हवा में टहलना या बैठना भी शरीर और दिमाग को आराम देने में सहायक हो सकता है।

कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है?

यदि कई सप्ताह तक लगातार नींद नहीं आती, तेज खर्राटों के साथ सांस रुकने जैसी समस्या होती है या दिनभर अत्यधिक नींद और थकान महसूस होती है, तो बिना देरी किए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।