टाइप 2 डायबिटीज ऐसे लोगों को होती है जिनके घर में भी यह पहले से ही किसी को हो यानी वंशागत हो. गलत खान-पान, मोटापा, धूम्रपान आदि भी इसके कारण होते हैं.आइए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप इस परेशानी से निजात पा सकते हैं.– चूंकि गलत खान-पान भी इसका एक कारण है तो इसके चलते आहार में सुधार की बहुत जरूरत होती है.
– खाने में चीनी और साथ ही हर मीठी चीजों की मात्रा कम कर देना चाहिए. इससे डायबिटीज नियंत्रण में रहेगा.
– उचित मात्रा में फाइबर का सेवन करना चाहिए. ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड ही खाने में शामिल करना बेहतर होता है.
– धूम्रपान से कोसों दूर ही रहना चाहिए.
– डायबिटीक लोगों को हर एक से दो घंटे के अंतराल में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए.
– मोटापा भी डायबिटीज के होने का कारक है. इसलिए इसका भी नियंत्रण में रहना बहुत आवश्यक है.
– नमक का सेवन भी कम करना चाहिए.
– एक्सपर्ट्स के अनुसार विटामिन D की कमी से भी डायबिटीज होता है. इसलिए योक (अंडे का पीला हिस्सा), दूध आदि का नियमित सेवन करना चाहिए.
– धूप से भी प्रचूर मात्रा में विटामिन D मिलती है.
– इन सब के साथ रूटीन चेकअप जरूर करवाते रहना चाहिए.
