अगर आपके पैरों में भी होता है दर्द तो स्ट्रेचिंग से करें दूर और पाएं दर्द से मुक्ति

अकसर हमारे पैरों में दर्द हो जाता है. इस दर्द की कई वजहें हो सकती हैं, जैसे मांसपेशियों में सिकुड़न, मांसपेशियों की थकान, ज्यादा चलना, एक्सरसाइज, स्ट्रेस, ब्लड क्लॉटिंग की वजह से बनी गांठ, घुटनों, हिप्स व पैरों में सही ब्लड सर्कुलेशन न होना आदि. कई बार पानी की कमी, संतुलित आहार न लेने, खाने में कैल्शियम व पोटेशियम जैसे मिनरल्स और विटामिन की कमी, शरीर में किसी प्रकार का संक्रमण हो जाने या फिर कई बार हड्डियां कमजोर होने की वजह से भी पैरों में दर्द की शिकायत हो जाती है.

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कई बार सुबह उठते ही जब आप बिस्तर से नीचे पैर रखते हैं तो असहनीय दर्द होता है, जिसकी वजह से पूरा दिन आप न तो ठीक से चल पाते हैं और न ही कोई काम कर पाते हैं और आखिर में इस दर्द से थक-हारकर आप दवाई का सहारा लेते हैं. अब पेनकिलर आपकी किडनी के लिए कितना हानिकारक है, ये तो आप जानते ही होंगे. ऐसे में आखिरी उपाय बचता है डॉक्टर के पास जाना, जिससे लोग अकसर बचने की कोशिश करते हैं.

तो चलिए आज हम आपको बताते हैं पैरों के दर्द से बचने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग, जिसे आप घर बैठे ही कर सकते हैं और पैरों के दर्द से मुक्ति पा सकते हैं.

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टॉवल स्ट्रेच

यह पैरों के दर्द से बचने के लिए सबसे आसान स्ट्रेचिंग है. इसके लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं. पैरों को सीधा रखें, एक तौलिया रोल कर अपनी एड़ियों में फंसाकर हांथों से तौलिए को अपनी तरफ खींचें. ध्यान रखें की खिंचते वक्त आपके घुटने मुड़ें नहीं. 20 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें. इस प्रक्रिया को 4 से 5 मिनट तक दोहराएं. फिर दूसरे पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं.

सिटिंग स्ट्रेच
पैरों के दर्द को दूर करने के लिए सिटिंग स्ट्रेच अच्छा उपाय है. इसके लिए आप कुर्सी पर (क्रॉस लेग्स) बैठ जाएं. अब एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के घुटने पर रखें और हाथों की सहायता से पैरों की उंगलियों को अंदर और बाहर की तरफ स्ट्रेच करें. दोनों पैरों से इस प्रक्रिया को दोहराएं.

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आइस रोल
इसके लिए आप एक बॉटल में पानी भरकर फ्रिजर में रख दें. जब इसमें बर्फ जम जाए तो इसे निकाल लें. अब एक कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों कै तलवे की आर्च पर इस बॉटल को रखें और पूरे तलवे में इस बॉटल को रोल करते हुए अंदर से बाहर की तरफ ले जाएं. इस प्रक्रिया को एक पैर से 5 मिनट तक करें, फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं.

घुटनों के बल स्ट्रेचिंग
इसे करने के लिए घुटने को मोड़कर, पैरों की उंगलियों के बल पर बैठें और शरीर का पूरा भार अपनी एड़ियों पर डालें. अब दोनों हाथ घुटनों पर रखें, गर्दन और कमर को सीधा रखें. इस मुद्रा में 20 से 30 सेकंड तक बैठे रहें.