अगर आप गलत तरीके से काम करते हैं तो आपके शरीर मे दर्द होने लगता है। इसमें भारी सामान उठाना, भारी चीजें जैसे पलंग, अलमारी आदि खिसकाना आते हैं। इसमें ज्यादातर लोगों को कंधों में दर्द की शिकायत रहती है। ऐसे में आप हर बार डॉक्टर के पास नहीं जा सकते। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे ही घरेलू उपचार बताने जे रहे हैं जिनसे आप आराम से कंधों के दर्द से निजात पा सकते हैं।
गर्म सिकाई
कंधे पर चोट लगने के 48 घंटे बाद गर्म सिकाई कर सकते हैं। इससे मसल्स और मांसपेशियों के दर्द दूर होता है। इसके लिए एक बोतल में गर्म पानी लेकर दर्द वाली जगह 10-15 मिनट तक लगाएं। दिन में कई बार इस प्रक्रिया को दाहराने से दर्द से निजात मिलती है। आजकल बाजार में भी इस तरह की सिकाई वाली गर्म पट्टियां मिलती हैं। आप दिन में दो बार 5-10 मिनट के लिए गर्म पानी से नहा भी सकते हैं।
बर्फ से सिकाई
कंधों के दर्द के लिए बर्फ से सिकाई बहुत फायदेमंद होती है। एक पॉलीथीन में कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर उसे एक पतले तौलिए से लपेट लें और 10-15 मिनट तक दर्द वाली जगह पर लगाएं। ध्यान दें
कि बर्फ को सीधे कंधों पर ना लगाएं।
मसाज
कंधे में दर्द होने पर हल्के हाथ से मालिश करवाएं। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार भी अच्छे से होता है।
पानी में सेंधा नमक डालकर नहाएं
गुनगुने पानी में 2 चम्मच सेंधा नमक डालकर नहाने से कंधों को काफी आराम मिलता है। 20-25 मिनट तक इस पानी में कंधों को डुबोए रखें। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होता है साथ ही रक्त
संचार बढ़ता है।
हल्दी
कंधे में दर्द के लिए हल्दी बहुत फायदेमंद है। एक चम्मच नारियल के तेल में दो चम्मच हल्दी मिलाकर पेस्ट बना लें और दर्द वाली जगह लगाएं। इसके बाद इसे गर्म पानी से धो लें। आप दिन में दो
बार ऐसा कर सकते हैं, जब तक दर्द ठीक नहीं हो जाता। इसके अलावा शहद डालकर आप हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं। दिन में दो बार इसे पीने से दर्द ठीक हो जाएगा।
स्ट्रेचिंग करें
कंधों में दर्द होने पर स्ट्रेचिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इससे दर्द से राहत मिलेगी पर भारी वजन उठाने से बचें।
धूम्रपान छोड़े
धूम्रपान करने से शरीर में रक्त का प्रवाह सही तरीके से नहीं हो पाता जिस वजह से दर्द की शिकायत रहती है। धुम्रपान छोड़ने से आपको सिर्फ कंधे नहीं बल्कि कई तरह के दर्द से राहत मिलती है।
रोजमेरी
इस फूल का काढ़ा बनाकर पीने से कंधों के दर्द से निजात मिलती है।
