हालिया अध्ययन की रिपोर्ट में यह दावा किया गया है कि जीवनशैली में बढ़ते तनाव के कारण लोगों की नींद उड़ती जा रही है. तनाव के अलावा जीवन में बढ़ती महत्वकांक्षा भी इसकी प्रमुख वजह बताई जा रही है. लेकिन नींद न आने की परेशानी से निजात पाने के लिए दवाएं खाना कुछ समय के लिए तो ठीक लगता है. फिर उसका साइड इफेक्ट्स सेहत पर दिखने लगता है. दरअसल, हमारे शरीर में मेलाटोनिन नाम का तत्व होता है, जिसके कारण हमें नींद आती है. शरीर में जब इसका स्तर कम हो जाता है तो रातों को नींद नहीं आती. नींद की दवाएं भी इसे ही बढ़ाती हैं. हम यहां आपके लिए 5 ऐसे प्राकृतिक चीजें लेकर आए हैं, जिन्हें खाने के बाद शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है. इन्हें खाने के बाद आपको निश्चित तौर पर नींद आएगी.
मछली में विटामिन बी6 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. अगर आप सालमन, टूना और हलीबट खा रहे हैं तो इनमें सबसे ज्यादा बी6 की मात्रा पाई जाती है. विटामिन बी6 मेलाटोनिन बढ़ाने में मददगार होता है.
शहद में मौजूद ग्लूकोज ओरेक्जिन का स्तर घटा देता है. ओरेक्जिन मस्तिष्क में मौजूद होता है. यह मस्तिष्क का न्यूरोट्रांसमीटर होता है, जो व्यक्ति को अलर्ट रखता है. शहद इसके असर को कम कर देता है.
सफेद चावल का ग्लाईसेमिक इंडेक्स बहुत ज्यादा होता है. इसका मतलब यह हुआ कि इससे आपके खून में ग्लूकोज का स्तर जिसे आप ब्लड शुगर भी कहते हैं उसका स्तर बढ़ जाता है. इसके कारण जल्दी नींद आती है.
दही में मौजूद कैल्शियम नींद वाले हार्मोन्स जैसे कि ट्राइप्टोफन और मेलाटोनिन को बढ़ाता है. दही ही नहीं हर डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम होता है. इसलिए रात में सोने से पहले दही, दूध या पनीर आदि खाने के बाद अच्छी नींद आती है.
केला पोटैशियम से भरपूर इस फल को खाने के बाद आपको नींद जरूर आएगी. क्योंकि इससे ट्राइप्टोफन बढ़ता है और इसमें मौजूद मैगनीशियम के कारण भी नींद वाले हार्मोन्स बढ़ते हैं.
