दस्तक टाइम्स/ एजेंसी. समय नहीं मिलता, जिम कैसे ज्वॉइन करूं? या जिम जाने के बाद भी मेरी फिटनेस में अंतर क्यों नहीं आ रहा? यदि आप भी यही सोचती हैं तो आपको एक चेकलिस्ट बनानी होगी, जिसकी मदद से आप जिम में कम समय देकर भी पूरा रिजल्ट पा सकती हैं।
वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ाएं
आप जिम में घंटों नहीं दे सकतीं। ऐसे में आपको हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने की ज़रूरत है। इससे फैट जल्दी कम होगा और समय भी ज्यादा नहीं लगेगा। हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेिनंग और कार्डियो का कॉम्बिनेशन रहता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच स्ट्रेचिंग करें अकसर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच आराम मिलता है तो आप कुछ नहीं करतीं। इस समय का उपयोग स्ट्रेचिंग के लिए करें। स्ट्रेच से थकी हुई मसल्स को आराम मिलेगा। वर्कआउट शुरू करने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग के साथ यह इंटरवल स्ट्रेचिंग फायदा करेगी।
लंबे सेट के बजाय छोटे सेट करें आप पुश-अप्स, क्रंचेज़ या स्ट्रेंथनिंग कर रही हों तो एक बार में ही पूरा लंबा सेट नहीं लगाएं। इन एक्सरसाइज के छोटे-छोटे सेट लगाएं। जैसे- 30 पुश-अप्स लगाने हैं तो इसे छह-छह रेप्स के पांच सेट में बांट लें। इससे फिजिकली और मेंटली आप बेहतर तरीके से कर पाएंगी।
लंबे सेट के बजाय छोटे सेट करें आप पुश-अप्स, क्रंचेज़ या स्ट्रेंथनिंग कर रही हों तो एक बार में ही पूरा लंबा सेट नहीं लगाएं। इन एक्सरसाइज के छोटे-छोटे सेट लगाएं। जैसे- 30 पुश-अप्स लगाने हैं तो इसे छह-छह रेप्स के पांच सेट में बांट लें। इससे फिजिकली और मेंटली आप बेहतर तरीके से कर पाएंगी।
नींद पूरी होनी सबसे ज़रूरी
ये सुनिश्चित करें कि जिम में वर्कआउट शुरू करने से पहले आप पूरी तरह रिलैक्स्ड हों। वर्कआउट सही तरीके से हो, इसके लिए उसके पहले कम से कम तीन घंटे की नींद होनी बहुत ज़रूरी है। हालांकि नींद सात से आठ घंटे की हो तो और बेहतर।
चिट-चैट से बचें
जिम में लॉकर रूम और वाटर कूलर टाइम-वेस्टिंग जोन हैं। यदि आप वर्कआउट पर फोकस नहीं रखती हैं तो आप ऐसी जगहों पर अपने फेलोज़ के साथ बातों में मशगूल हो जाएंगी। जिम बडीज़ के साथ बात करें, लेकिन ध्यान रखें कि इससे आपके वर्कआउट का समय बर्बाद न हो।
