कुछ लोग मोटापा, डायबिटीज, थॉयराइड, बैकपेन जैसी तमाम तरह की बीमारियों से जूझ रहे होते हैं लेकिन चाहकर भी वर्कआउट नहीं कर पाते। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है तो, चिंता न करें। एक्सरसाइज को करने के लिए जरूरी नहीं कि पैसे देकर जिम जाया जाए बल्कि घर में, कैंटीन में, पढ़ते हुए भी बॉडी को फ्लेक्सिबल और रिलैक्स किया जा सकता है। उसके लिए जरूरी है सिर्फ इन एक्सरसाइज को करने का सही तरीका जानना।
लेग लिफ्ट्स- बिस्तर पर लेटे हों या लैपटॉप पर फिल्म देख रहे हों, पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं। दस से 15 सेकंड्स के लिए इसी पोजीशन में रहें। इसे खाली समय में कभी भी दोहरा सकते हैं।
वॉल पुशअप्स- किचन में हों या अलमारी से कुछ निकाल रहे हों, दो मिनट का टाइम लेकर वॉल पर पांच से छह बार पुशअप करें। ये उपाय आपको कमर और सीने की हडि्डयों के दर्द से दूर रखेगा।
बैकवर्ड सिटअप्स -कई बार जब टीवी का रिमोट बेड से नीचे गिर जाता है तो आप झुककर उसे उठाते हैं। जिस तरह आप झुकते हैं और फिर उठते हैं, यही व्यायाम है। बस टीवी देखते समय ऐसा पांच बार करें।
आर्म रोटेशन- इससे आसान व्यायाम शायद ही कोई और हो। आप चाहे कहीं बैठे हों या चल रहे हों, बस एक हाथ उठाइए और उसे दो से तीन बार पूरा घुमाइए। इस तरह दोनों हाथों को 4-5 बार घुमाएं।
फूट रोटेटिंग- ऑफिस कैंटीन में खाने का इंतजार तो करना ही पड़ता है। इस समय पैरों को जमीन से 90 डिग्री उठाकर पंजों को धीरे-धीरे घुमाएं। एक-एक कर दोनों पैरों से कम से कम दस बार ऐसा कर सकते हैं।
कुछ लोग मोटापा, डायबिटीज, थॉयराइड, बैकपेन जैसी तमाम तरह की बीमारियों से जूझ रहे होते हैं लेकिन चाहकर भी वर्कआउट नहीं कर पाते। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है तो, चिंता न करें। एक्सरसाइज को करने के लिए जरूरी नहीं कि पैसे देकर जिम जाया जाए बल्कि घर में, कैंटीन में, पढ़ते हुए भी बॉडी को फ्लेक्सिबल और रिलैक्स किया जा सकता है। उसके लिए जरूरी है सिर्फ इन एक्सरसाइज को करने का सही तरीका जानना।
