दस्तक टाइम्स/एजेंसी : पीठ दर्द के प्रमुख का कारण कई घंटों तक लगातार बैठकर काम करना भी हो सकता है।अगर आपका डेली रूटीन ज्यादा देर तक बैठने वाले कार्य करना है। तो इससे आपके पीठ में दर्द की परेशानी बढ़ सकती है।
कई बार तो कंधो पर भी इसका असर दिखने लगता है। लेकिन इसमें घबराने की जरूरत नहीं है आप अपने रूटिन में थोड़ा बदलाव करके अपने पीठ दर्द और रीढ़ की परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं।
एक्सरसाइज से हो सकता है लाभ
एयरोबिक एक्सरसाइज रीढ़ की समस्या को कम करने में मदद पहुंचाएगा। अगर आप एयरोबिक एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो स्वीमिंग और वाकिंग भी आपके शरीर को मजबूत और स्टेमिना को बढ़ाएगा।
लेकिन किसी भी तरह के एक्सरसाइज करने से पहले आप तय कर लें कि इसके लिए आपका शरीर फिट है या नहीं। अगर आप किसी तरह की शारीरिक समस्या से ग्रस्त है तो एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह ले लें।
प्रतिदिन 20 से 25 मिनट का एक्सरसाइज आपको पीठ दर्द से निजात दिलाएगा।
डॉक्टर्स की ले सलाह
एक सीनियर स्पाइन स्पेशियलिस्ट के अनुसार, योगा, डाइट और एक्सरसाइज से पीठ की परेशानियों को दूर करने में बहुत हद तक सफलता मिल सकता है।
रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से पीठ दर्द की समस्याओं के खतरे को कम कर सकते हैं। योगा आसन, सहज नवासन, से मांसपेशी में लचीलापन और रीढ़ में मजबूती ला सकते हैं।
इस प्रकार के भोजन से बचें
डाइट भी पीठ दर्द को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा कहा जाता है जो कुछ हम खाते हैं वह हमारे शरीर में जमा हो जाता है। अगर आप अपने डाइट में फाइबर और ऐन्टीऑक्सिडन्ट की मात्रा अधिक लेते हैं तो आपका शरीर हेल्दी और एक्टिव रहेगा।
यह आपके वजन को भी नियंत्रित रखेगा। दूसरी ओर अगर आप जंक फूड खाते है तो आप ज्यादा कैलोरी लेने की वजह से आलस का अनुभव करेंगे। आपको ज्यादा खाने से भी संतुष्टि का अनुभव नहीं होगा। इससे आपका वजन बढ़ेगा। यह मोटापा का करण बनेगा। यह भी पीठ दर्द (बैक पेन) और रीढ़ की समस्या की एक वजह है।
