अक्सर एग्जाम का नाम सुनते ही बच्चों की तबीयत बिगड़ने लगती है, डर के कारण घबराहट भी होने लगती है. ऐसे में बच्चों की सेहत का ख्याल रखना बेहद कठिन हो जाता है. तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि एग्जाम टाइम पर बच्चों की डाइट में क्या-क्या शामिल करें और क्या न करें जिससे कि उनकी सेहत और उनका दिमाग दोनों तंदरुस्त रहे.
उपमा:
सुबह के ब्रेकफास्ट में बच्चों को उपमा दें. उपमा लाइट और हेल्दी होता है. लाइट होने के कारण इसे खाने के बाद भी बच्चे हल्का महसूस करते हैं जिससे उन्हें पढ़ाई करने में आसानी होती है. उपमा के अलावा बच्चों को खिचड़ी या इडली भी दे सकते हैं. ये भी लाइट फुड होते हैं.
हरी सब्जियां:
ब्राउन राइस:
एग्जाम टाइम में बच्चों को व्हाइट राइस की जहग ब्राउन राइस खिलाएं. व्हाइट राइस में स्टार्च की मात्रा ज्यादा होती है जिससे बच्चों में आल्सय बढ़ता है.
नींबू पानी:
फ्रूट्स:
फ्रूट्स सेहत के लिए बहुत लाभदायक होते है. एग्जाम टाइम में बच्चों को थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खिलाते रहें. खाने में ज्यादा देर का गैप न करें. इसका सबसे अच्छा विकल्प है फ्रूट्स. थोड़ी-थोड़ी देर में बच्चों को फ्रूट्स दें. फ्रूट्स में , सेब, अनार, अंगूर दें. अंगूर से शरीर को पानी मिलेगा. खट्टे फ्रूट्स न दें जिससे कि उनकी तबीयत बिगड़े.
जंक फूड का सेवन नहीं करें:
अंडे:
बच्चों की डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं. अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. अंडे के अलावा पोहा, इडली, डोसा, ढोकला भी दे सकते हैं .ये चीजें खून और ब्रेन में अमिनो एसिड की मात्रा बढ़ाती हैं जिससे बच्चों का दिमाग तंदुरुस्त रहता है.
ओमेगा 3 फैटी एसिड की चीजें दें:
मीठा ज्यादा न खिलाएं:
मीठा ज्यादा खाने से भूख मिटती नहीं बल्कि थोड़ी-थोड़ी देर में और लगने लगती है, जिससे कि बच्चों के शरीर में आलस बढ़ता है और उन्हें नींद आती है.
चाय से रखें दूर:
