दस्तक टाइम्स/एजेंसी : कई बार रोज़ना वॉक और योग करने के बावजूद बाजू का लटकता फैट कम नहीं होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए फुल बॉडी वर्कआउट जरूरी है। इसके लिए कार्डियो के साथ रेजिस्टेंस ट्रेनिंग परफेक्ट है। सप्ताह में तीन दिन, 45 मिनट के लिए कार्डियो वर्कआउट करें। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वर्कआउट में सभी प्रमुख मसल्स ग्रुप पर टारगेट करें। ये भी सप्ताह में तीन दिन करें। बाजू के लिए यह एक्सरसाइज़ ट्राय कर सकते हैं।
पहला
ट्राइसेप डिप्स लगाएं। इसमें 18 इंच ऊंचे बेंच पर चेहरे पर छत की तरफ करके लेट जाएं। दोनों बाजुओं को बेंच पर रख लें। अब ऊपर की तरफ उठिए और उठते वक्त सांस बाहर निकालिए। एक बार में 20 रेप के तीन सेट लगाएं।
ट्राइसेप एक्सटेंशन। दोनों हाथों से डम्पबैक को पीठ की तरफ पकड़िए। ऐसा करते वक्त आपकी कोहनी, कान और बाजू एक लाइन में होनी चाहिए। सांस को बाहर छोड़ते वक्त डम्बल्स को छत की तरफ उठाएं। ऐसा करते वक्त कोहनी को लॉक मत करें। बीस रेप्स के तीन सेट लगाएं।
सूर्य नमस्कार करें। यह अपर बॉडी और कोर स्ट्रेंथ के लिए काफी महत्वपूर्ण है, लेकिन शुरुआत में सिर्फ चार बार सूर्य नमस्कार करिए।
इसमें डाइट भी सबसे अहम भूमिका निभाती है। अपना फोकस प्रोटीन खाने पर ज्यादा रखिए। हर रोज़ एक वक्त पर खाना खाएं। रिफाइन्ड कार्ब्स बिल्कुल कम खाएं। फलों का सेवन फायदेमंद होगा। एक्सरसाइजड करने से पहले प्रोटीन खाएं। एक्सरसाइज़ के दौरान प्रोटीन शेक का सेवन किया जा सकता है।
