आजकल की बदलती लाइफस्टाइल में लोगों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। 10 में से हर पांचवा व्यक्ति मोटापे (Fat) की समस्या से पीड़ित रहता है। कुछ लोग व्यायाम, योगा और डाइट के द्वारा भी अपना मोटापा घटाने (Weight Loss) की कोशिश करते हैं। लेकिन वो ऐसा नहीं कर पाते। आज हम आपको मोटापा कम करने के कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं (Weight Loss Tips In Hindi), जिससे आप आसानी से अपना मोटापा कम (Weight Loss) कर सकते हैं। आइए जानते हैं ।
1- बनाएं एक योजना
यदि आपने मोटापा घटाने (Weight Loss) का योजना नहीं बनाई हैं, तो आप कभी भी अपना मोटापा कम नहीं कर पाएंगे। आप लक्ष्य बनाइए कि आपको कितने दिनों में अपना वजन कम (Weight Loss) करना है। आप इस बात का ध्यान रखें कि आप खुद को परेशानी में ना डालें।
2- खूब सोइए
बता दें कि नींद मोटापे से लड़ने में सहायक होती है। रिसर्च में भी पाया गया है कि 7 से 8 घंटे की नींद लेने से भूख ज्यादा लगती हैं । जिससे आप अत्यधिक खाना खाने के द्वारा अपनी कैलोरी (Calorie) बढ़ा लेते हैं और आपका मोटापा भी बढ़ने लगता है।
3- स्नैक्स को कहें बाय-बाय
बहुत से लोग खाना खाने के बाद स्नैक्स (Snacks) भी खाते हैं, जो लोग स्नैक्स खाने के आदी हैं । उन्हें स्नैक्स कम खाने चाहिए। स्नैक्स खाने से शरीर में कैलोरी (Calorie) ज्यादा बढ़ती है।
4- जाने कि आप दिन भर में कितना खाते हैं
कई लोगों की आदत होती है, कि वो दिन भर खाते ही रहते हैं और नहीं जानते कि वो दिन में कितनी कैलोरी (Calorie) खा रहे हैं। आप अपने दिन भर के खाने-पीने का हिसाब रखें।
5- ज्यादा से ज्यादा चले
आजकल की बदलती जीवनशैली (LIfestyle) में हर कोई व्यक्ति कार और बाइक चलाने का शौकीन है, जिस कारण लोग अपने पैरों का उपयोग नहीं करते। जो लोग अपना वजन कम (Weight Loss) करना चाहते हैं । वे सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और अपना पसंदीदा खेल अवश्य खेलें।
7- तरल कैलोरी को हटाइए
100 में से 65% लोग शुगर वाले कोल्ड ड्रिंक्स और पेय पदार्थों का सेवन करते हैं। जिससे आपका पेट तो नहीं भरता लेकिन आपके शरीर में कैलोरी (Calorie) की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे आपको मोटापे की समस्या होने लगती है।
8- करें चीट डे
वजन कम करने के लिए अपने दिमाग और शरीर पर ज्यादा बोझ ना डालें। इसके लिए आप एक डायट प्लान तैयार करें और हफ्ते में एक ही बार अपने मन पसंदीदा पिज्जा (Pizza), बर्गर (Burger) चाऊमीन को खाएं। ऐसा करने से आप संतुष्ट रहेंगे और अपनी डाइट को भी ठीक प्रकार से फॉलो कर पाएंगे।
9- उठाएं भारी वजन
महिला हो या पुरुष सभी को भारी वजन उठाना चाहिए। इससे आपका फैट बर्न (Fat burn) होता है। मांसपेशियां(Muscles) बनती है और शरीर का मेटाबॉलिज्म (Metabolism) भी बढ़ता है। आप पभारी भजन उठाएंगे तो आपकी बहुत सी कैलोरी बर्न होने लगती हैं।
10- खुद को बनाए जवाब देह
आप अपने करीबी दोस्तों एवं रिश्तेदारों को स्वयं ही बताएं कि आप अपना वजन कम (Weight Loss) कर रहे है। इससे वे लोग भी आपको सहयोग करेंगे।
11- वर्कआउट में लाएं विविधता
आप हर रोज एक से व्यायाम (Exercise) ना करें, बल्कि दिन में कई तरह के व्यायाम करें। आप पांच-पांच मिनट के लिए दिन भर में डंबेल सर्किट, स्ट्रेचिंग और बेंट ओवर रो जैसी व्यायाम करें। इससे आपको वजन घटाने (Weight Loss) में आसानी होगी।
12- हटाए कार्ब
यदि आप वजन कम (Weight Loss) करना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने में पास्ता, चावल और ब्रेड जैसी चीजों को शामिल नहीं करना चाहिए। इसके बजाय आप हरी सब्जियां (Green Vegetables), फल (Fruits) अपने आहार में सम्मिलित करें। यदि आप इन चीजों को दिन में ज्यादा बार भी खाएंगे तो भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
13- करें सादा चीजों का उपयोग
जिन लोगों के पास जिम जाने के लिए पैसे नहीं है। वो घर पर ही रस्सी कूद (Skipping) जैसी क्रिया करके अपने वजन को कम कर (Weight Loss) सकते हैं। आप पहले 50 बार रस्सी कूदे (Skipping) और दिन बढ़ने के साथ ही अपनी कूद की मात्रा को बढ़ाते जाएं। इससे आपका भजन धीरे-धीरे घटने लगेगा।
14- व्यायाम के समय ना ले ज्यादा रेस्ट
व्यायाम (Exercise) करते समय आपको केवल 10 से 30 सेकंड का ही आराम देना चाहिए।
15- मिले-जुले व्यायाम करें
आप एक साथ थका देने वाले व्यायाम ना करें। आप अपने व्यायाम में पुशअप (Push-up) करते करते साथ में बुर्पी एक्सरसाइज (Burpee Exercise) भी करें। इससे आपको लाभ होगा ।
16- साप्ताहिक उपवास रखें
जिन लोगों को दिन में दो से तीन बार खाने की आदत है । उन्हें सप्ताह में एक बार उपवास (Fast) जरूर रखना चाहिए। वजन कम (Weight Loss) करने के लिए उपवास एक अच्छी टेक्निक (Tonic) है।
17- खूब ज्यादा खाइए फैट
रिसर्च में पाया गया है कि भोजन में लगभग 25 से 30 परसेंट वसा (Fat) की मात्रा होनी चाहिए। आप अपने आहार में हाई फैट जैसे मेवे, एवोकाडो और तेल को शामिल करें। इससे आपका वजन कम होने लगेगा। लेकिन आप अपने भोजन में ट्रांसफैट (Trans fat) ना शामिल करें।
18-लें खूब प्रोटीन
प्रोटीन (Protein) खाने से आपकी मांसपेशियां (Muscles) बढ़ेगी और आपका पेट कम (Weight Loss) होने लगेगा। आपका पेट भी भरा रहेगा।
19- ले हेवी ड्रिंक
आप दिन भर में जितना हो सके उतना पानी पिएं। पानी से आपका पेट भरा रहेगा और आपको भूख भी कम लगेगी। खाना खाने से 1 घंटे पहले पानी पी लेना चाहिए। इससे आप मोटापे की समस्या से आसानी से अपना बचाव कर पाएंगे।
20- पिएं प्रोटीन शेक
बहुत से लोगों को ठीक तरह से भोजन ना ग्रहण करने के कारण प्रोटीन (Protein) नहीं मिल पाती। तो उन्हें प्रोटीन शेक (Protein Shake) जरूर पीना चाहिए। जितना आपका वजन है, आपको उससे दोगुनी प्रोटीन की मात्रा लेनी चाहिए।
