अगर आप वर्किंग हैं, तो आपके ऊपर आ जाती है दोहरी जिम्मेदारी। अपनी डायट पर ध्यान देंगी, तो आराम से बिना किसी स्ट्रेस के अपने कामों को बखूबी निभा पाएंगी। न्यूट्रिशंस और वेलनेस एक्सपर्ट सोनिया नारंग कहती हैं कि अगर आप 30 साल की हो गई हैं, तो अब हेल्दी रहने के लिए जरूरी है अपनी डायट पर फोकस करके चलना… 
फिट रखेंगी ये चीजें
• न्यूट्रिशंस और वेलनेस एक्सपर्ट सोनिया नारंग कहती हैं कि इस उम्र में अपनी डायट में मसूर की दाल और फलीदार पौधों को शामिल करें। इसके अलावा, सूखे सेम, मटर, काले सेम, राजमा, पत्ता गोभी, और मटर की दाल में भी सेहतमंद फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होते हैं। वह बताती हैं कि पकाई गई एक कप मसूर की दाल में लगभग 16 ग्राम फाइबर होते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के साथ ही पाचन को भी बेहतर करने में मदद करते हैं।
• जब भी भूख लगे, तो एक पैकेट आलू के चिप्स या अपनी पसंदीदा कुकीज खाने के बजाय ताजे फल और सब्जियां खाने की आदत डालें। ताजे फलों का फ्रूट सलाद या सब्जियों का एक बाउल जैसे कि गाजर, शकरकंद, टमाटर, पपीता और मौसमी हरी सब्जियों का एक बाउल सेहतमंद बीएमआई मैंटेन करने में मदद करता है। ये आपके खून के कलेस्ट्रॉल और शुगर के लेवल को बेहतर बनाता है। साथ ही, अगली मील तक आपको जितनी भी एनर्जी की जरूरत होती है, वे आपको उतनी ऊर्जा प्रदान करता है।
• रोज 8—10 गिलास पानी पीएं। पानी आपकी अच्छी सेहत को बनाए रखने और शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकलाने में मदद करता है।
• मलाई निकला दूध, कम वसा, वसा रहित दही और चीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। गाय का दूध खास तौर पर कैल्शियम का प्रचुर स्रोत है। पीनट बटर में कैल्शियम की काफी सामग्री होने के साथ ही, विटामिन ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला विटामिन बी6 भी होता है।
• मिठास रहित बादाम का दूध, भांग का दूध और नारियल का दूध ऐसे पोषणयुक्त सेहतमंद पेय पदार्थ हैं, जो शरीर को पर्याप्त पोषण देते हैं। जबकि बादाम के दूध में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है और कैलोरी कम होती है।
• न्यूट्रिशंस और वेलनेस एक्सपर्ट सोनिया नारंग कहती हैं कि इस उम्र में अपनी डायट में मसूर की दाल और फलीदार पौधों को शामिल करें। इसके अलावा, सूखे सेम, मटर, काले सेम, राजमा, पत्ता गोभी, और मटर की दाल में भी सेहतमंद फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होते हैं। वह बताती हैं कि पकाई गई एक कप मसूर की दाल में लगभग 16 ग्राम फाइबर होते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के साथ ही पाचन को भी बेहतर करने में मदद करते हैं।
• जब भी भूख लगे, तो एक पैकेट आलू के चिप्स या अपनी पसंदीदा कुकीज खाने के बजाय ताजे फल और सब्जियां खाने की आदत डालें। ताजे फलों का फ्रूट सलाद या सब्जियों का एक बाउल जैसे कि गाजर, शकरकंद, टमाटर, पपीता और मौसमी हरी सब्जियों का एक बाउल सेहतमंद बीएमआई मैंटेन करने में मदद करता है। ये आपके खून के कलेस्ट्रॉल और शुगर के लेवल को बेहतर बनाता है। साथ ही, अगली मील तक आपको जितनी भी एनर्जी की जरूरत होती है, वे आपको उतनी ऊर्जा प्रदान करता है।
• रोज 8—10 गिलास पानी पीएं। पानी आपकी अच्छी सेहत को बनाए रखने और शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकलाने में मदद करता है।
• मलाई निकला दूध, कम वसा, वसा रहित दही और चीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। गाय का दूध खास तौर पर कैल्शियम का प्रचुर स्रोत है। पीनट बटर में कैल्शियम की काफी सामग्री होने के साथ ही, विटामिन ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला विटामिन बी6 भी होता है।
• मिठास रहित बादाम का दूध, भांग का दूध और नारियल का दूध ऐसे पोषणयुक्त सेहतमंद पेय पदार्थ हैं, जो शरीर को पर्याप्त पोषण देते हैं। जबकि बादाम के दूध में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है और कैलोरी कम होती है।
पूरी तरह अवाइड करें इन्हें
• पैक्ड फूड पूरी तरह अवाइड करें। इनमें बड़ी तादाद में सोडियम होता है। साथ ही, इसमें प्रिजर्वेटिव्स मौजूद होते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदेह हैं। टिन में धातु या प्लास्टिक की कोटिंग के कारण इनके खराब होने की गुंजाइश भी पूरी तरह रहती है। • बहुत ज्यादा फ्रोजन खाना भी सेहतमंद नहीं है। इनमें 700 से 1800 एमजी तक सोडियम शामिल होता है, जिससे बीपी और दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है।
• बेक्ड फूड आइटम्स जैसे केक, पेस्ट्री और बिस्किट्स न खाएं। क्योंकि इसमें रिफाइंड आटा मौजूद होता है, जो हेल्थ के लिए सही नहीं है। इनमें न्यूट्रिशंस बेहद कम होते हैं और कैलरीज ज्यादा होती है, जो वसा और शुगर से बने होते हैं।
• कैंडी जूस और गैस भरे ड्रिंक्स का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें हाई शुगर होता है। इससे डायबिटीज बढ़ सकती है और आपके दिल व लीवर पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है।
• पैक्ड फूड पूरी तरह अवाइड करें। इनमें बड़ी तादाद में सोडियम होता है। साथ ही, इसमें प्रिजर्वेटिव्स मौजूद होते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदेह हैं। टिन में धातु या प्लास्टिक की कोटिंग के कारण इनके खराब होने की गुंजाइश भी पूरी तरह रहती है। • बहुत ज्यादा फ्रोजन खाना भी सेहतमंद नहीं है। इनमें 700 से 1800 एमजी तक सोडियम शामिल होता है, जिससे बीपी और दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है।
• बेक्ड फूड आइटम्स जैसे केक, पेस्ट्री और बिस्किट्स न खाएं। क्योंकि इसमें रिफाइंड आटा मौजूद होता है, जो हेल्थ के लिए सही नहीं है। इनमें न्यूट्रिशंस बेहद कम होते हैं और कैलरीज ज्यादा होती है, जो वसा और शुगर से बने होते हैं।
• कैंडी जूस और गैस भरे ड्रिंक्स का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें हाई शुगर होता है। इससे डायबिटीज बढ़ सकती है और आपके दिल व लीवर पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है।
