स्वस्थ जीवन के लिए और खासतौर पर गर्भावस्था के दौरान ताजी सब्जियों का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं इसलिए इस नाजुक समय में इन बदलावों से लड़ने के लिए पोषण की जरूरत होती है। इन सब्जियों में भिंडी का नाम भी शामिल है जो गर्भावस्था में महिलाओं के संतुलित आहार का हिस्सा बन पोषण प्रदान करती है। गर्भावस्था में भिंडी के सेवन को लेकर महिलाओं के मन में कई सवाल रहते हैं और आज इस लेख के जरिए ऐसे ही कुछ सवालों के जवाब हम आपको देने जा रहे हैं…
प्रेग्नेंसी में भिंडी खा सकते हैं?
भिंडी में कई पोषक तत्व होते हैं जैसे कि फाइबर, फोलिक एसिड, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी, बी3 और के, बीटा-कैरोटीन, पोटैशियम, कैल्शियम और फास्फोरस। इतने सारे पोषक तत्व महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भिंडी से बड़ी आसानी से मिल जाते हैं। इसलिए प्रेग्नेंसी में भिंडी खाना फायदेमंद रहता है।
भिंडी के पोषक तत्व
आपको बता दें कि 100 ग्राम भिंडी में 7.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.2 ग्राम फाइबर, 0.1 ग्राम फैट, प्रोटीन 2 ग्राम, विटामिन ए 0.196 मि.ग्रा, विटामिन बी9 87.9 ग्राम, विटामिन सी 21 मि.ग्रा, कैल्शियम 75 मि.ग्रा और मैग्नीशियम 75 मि.ग्रा होता है।
प्रेग्नेंसी में भिंडी खाने के फायदे
भिंडी जो है वो लो कैलोरी सब्जी है और इसमें फोलेट एवं राइबोफ्लेविन प्रचुरता में होते हैं। ये दोनों तत्व शिशु के विकास के लिए बहुत जरूरी होते हैं। तो चलिए जानते हैं प्रेग्नेंसी में भिंडी खाने के क्या लाभ हैं।
विटामिन सी से भरपूर
विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इससे शिशु के विकास में मदद मिलती है। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी हृदय रोगों और हाई बीपी से भी बचाता है। इससे बच्चे की इम्यूनिटी बढ़ती है और उसकी हड्डियों का विकास होता है।
फोलेट खूब होता है
भिंडी फोलेट और फोलिक एसिड का बहुत बढिया स्रोत है। फोलिक एसिड शिशु में किसी तरह के जन्मजात विकार के खतरे को रोकता है। गर्भावस्था के चौथे और बारहवें हफ्ते में शिशु की न्यूरल ट्यूबों का विकास बहुत जरूरी होता है इसलिए इन हफ्तों में खासतौर पर भिंडी खाने की सलाह दी जाती है।
एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं
भिंडी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो कि इम्यून सिस्टम को बनाने में मदद करते हैं। ये भ्रूण के विकास और शिशु में किसी बीमारी, ह्रदय रोगों या डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं।
प्रेग्नेंसी में कब्ज से राहत
भिंडी में घुलनशील और गैर-घुलनशील डायट्री फाइबर प्रचुरता में पाए जाते हैं इसलिए ये सब्जी प्रेग्नेंसी में होने वाली कब्ज को दूर करने में कारगर है। घुलनशील फाइबर जेस्टेशनल डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं और खून में कोलेस्ट्रोल बनने से भी रोकते हैं।
प्रेग्नेंसी में नींद आने का उपाय
भिंडी में ट्रिप्टोफेन जैसी जरूरी एमिनो एसिड होते हैं। इसके साथ ही भिंडी में तेल और प्रोटीन भी होते हैं जो कि मानसिक स्वास्थ्य और अच्छी नींद आने के में मदद करते हैं। इसके अलावा भिंडी प्रेग्नेंसी में होने वाली समस्याओं जैसे कि रैशेज और बाल झड़ने से छुटकारा दिला सकती है।
क्या भिंडी खाने से प्रसव आसान होता है?
ऐसा माना जाता है कि भिंडी खाने से आसान प्रसव या नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, इस बात को साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
