नई दिल्ली : किसी के लिए भी खुद को शेप में लाना बेहद मुश्किल होता है। अमूमन इसके लिए हम तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं। हालांकि, इसके लिए सबसे जरूरी होता है कि आप अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखें। ऐसे कई चीजें होती हैं, जिन्हें अगर डाइट में शामिल किया जाए तो इससे वेट लॉस में मदद मिलती है। फल व सब्जियों के अलावा नट्स को भी डाइट में शामिल करना कई मायनों में सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। यहां तक कि ये आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाते हैं।
नट्स अर्थात् मेवों में फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं जो वजन कम करने और पेट की चर्बी जलाने में भी मदद करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही नट्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी-
अखरोट को एक फैट रिच नट्स माना जाता है। हालांकि, यह वजन को बढ़ाने के स्थान पर उसे घटाने में मददगार है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अखरोट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। ऐसे में आपकी फूड क्रेविंग कम होती है और आप कैलोरी के सेवन को बैलेंस करने में मददगार है। इसके अलावा, अखरोट में प्रोटीन और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होता है। साथ ही, अखरोट में अल्फा-लिनोलेइक एसिड होता है, जो वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है। आप एक दिन में सात साबुत अखरोट तक खा सकते हैं।
बादाम का सेवन सेहत के लिए बेहद अच्छा माना जाता है। अगर आप नियमित रूप से हर सुबह बादाम का सेवन करते हैं तो इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, यह मोटे लोगों में रक्तचाप की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इनमें प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई भी पाया जाता है, जो आपके स्वास्थ्य को कई मायनों में लाभदायक है।
पिस्ता में प्रोटीन पाया जाता है। यह आपको अधिक समय तक भरा रखने में मदद करता है, जिससे आप जंक फूड तक खाने से बचते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन नई मसल्स टिश्यू को बिल्डअप करने में मदद करता है। साथ ही, इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होता है जो वेट लॉस प्रोसेस को बूस्टअप करता है।
मूंगफली को भी एक तरह का नट्स माना जाता है। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के साथ-साथ गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बनाए रखने में मददगार साबित होती है। इतना ही नहीं, वे आपके ब्लड में पाए जाने वाले ट्राइग्लिसराइड्स की संख्या को कम करते हैं। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको मूंगफली का सेवन करना चाहिए। दरअसल, ये विटामिन बी, फोलेट और प्लांट प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
हेज़लनट्स का सेवन करने से आप कुछ अतिरिक्त इंच को आसानी से कम कर सकते हैं। हेज़लनट्स विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व वजन घटाने के साथ-साथ इम्युन सिस्टम में सुधार करने, बोन हेल्थ और ब्रेन हेल्थ में भी सहायक हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में हेज़लनट्स को सीमित मात्रा में अवश्य शामिल करें।
अधिकतर लोग मानते हैं कि काजू के सेवन से आपका वजन बढ़ सकता है। लेकिन काजू में मौजूद मैग्नीशियम फैट और कार्बोहाइड्रेट के मेटाबॉलिज्म को रेग्युलेट करने में मदद करता है। जिसके कारण आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। काजू प्रोटीन के अपेक्षाकृत अच्छे स्रोत हैं, जिसके कारण वजन कम करना काफी आसान हो जाता है। हालांकि, इनका कैलोरी काउंट भी अधिक होता है। इसलिए आपको इसका सेवन बेहद सीमित मात्रा में करना चाहिए।
