नई दिल्ली। सुबह जागने के लिए हम सभी अलार्म का इस्तेमाल करते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके दिल और दिमाग के लिए कितना खतरनाक हो सकता है? हाल ही में अमेरिका के वर्जीनिया यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में यह बात सामने आई है कि सुबह अलार्म बजने से हमारा ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ जाता है जिससे दिल के दौरे और ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
अलार्म से ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है?
रिसर्चरों ने 32 लोगों पर एक खास स्टडी की। पहले दिन उन्हें बिना अलार्म के अपनी मर्जी से उठने दिया गया जबकि दूसरे दिन अलार्म लगाया गया। नतीजों में चौंकाने वाली बात सामने आई। अलार्म से उठने वालों का ब्लड प्रेशर प्राकृतिक रूप से उठने वालों की तुलना में 74% ज्यादा बढ़ा हुआ था।
जब अलार्म बजता है तो हमारा शरीर अचानक से घबरा जाता है। इससे शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनलिन जैसे स्ट्रेस हार्मोन तेजी से रिलीज होते हैं। ये हार्मोन दिल की धड़कन को बढ़ा देते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकरा (सिकुड़ना) कर देते हैं जिससे ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ जाता है। अगर आप पहले से ही दिल की बीमारी या हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं तो यह स्थिति आपके लिए और भी खतरनाक हो सकती है।
कैसा हो आपका अलार्म टोन?
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको अलार्म लगाना ही है तो एक नरम और शांत धुन चुनें। तेज और कर्कश आवाज वाले अलार्म की जगह बांसुरी या पियानो की धुन, बारिश की आवाज, पक्षियों की चहचहाहट या नदी के बहते पानी जैसी प्राकृतिक आवाजें चुनें। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे और आराम से जगाती हैं जिससे अचानक तनाव नहीं बढ़ता।
बिना अलार्म के कैसे उठें?
प्राकृतिक रोशनी का इस्तेमाल करें: सुबह के समय कमरे में थोड़ी धूप आने दें। सूरज की रोशनी आपके दिमाग को धीरे-धीरे जागने का संकेत देती है।
एक ही समय पर सोएं और जागें: रोज एक ही समय पर सोने और उठने से शरीर की ‘स्लीप-वेक साइकिल’ सही बनी रहती है।
पूरी नींद लें: कोशिश करें कि हर रात 7-9 घंटे की पूरी नींद लें।
स्नूज बटन से बचें: स्नूज बटन बार-बार दबाने से आपकी नींद टुकड़ों में टूट जाती है जिससे दिन भर सुस्ती बनी रहती है।
