आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी, फास्ट फूड की बढ़ती आदत और कम होती शारीरिक गतिविधि ने हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन की समस्या को बेहद आम बना दिया है। विशेषज्ञों के अनुसार नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना आसान है, लेकिन अगर आपका BP पहले से ही थोड़ा बढ़ा हुआ है, तो कुछ फूड्स आपकी सेहत को बेहतर बनाने की दिशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। यहां जानें वे 5 सुपरफूड जिन्हें रोजमर्रा की डाइट में शामिल करके आप अपने BP को प्राकृतिक रूप से बैलेंस कर सकते हैं।
1. योगर्ट: कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर सुपरफूड
योगर्ट एक ऐसा आहार है जिसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है—दोनों ही हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। सुबह के नाश्ते में एक कटोरी योगर्ट लेने से पाचन भी बेहतर होता है और दिनभर शरीर को ऊर्जा मिलती रहती है। दही के साथ फल या ड्राई फ्रूट्स खाकर इसे और पौष्टिक बनाया जा सकता है।
2. पालक: पोटैशियम से भरपूर ग्रीन लिफ़ी पावर
पालक, अरुगुला और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां पोटैशियम का उत्तम स्त्रोत हैं। पोटैशियम शरीर में सोडियम का संतुलन बनाए रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे सलाद, सब्जी, सूप या स्मूदी के रूप में आसानी से डाइट में शामिल किया जा सकता है।
3. शहद: प्राकृतिक मिठास जो रखे ब्लड प्रेशर का ख्याल
यदि आपको ब्लड प्रेशर के साथ-साथ शुगर लेवल की भी दिक्कत होती है, तो चीनी की जगह शहद का उपयोग एक बेहतर विकल्प हो सकता है। हालांकि ध्यान रहे कि शहद भी प्राकृतिक शुगर ही है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में लेना जरूरी है। शहद का सेवन शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाता है और दिल की सेहत को भी सपोर्ट करता है।
4. कीवी: विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फल
कीवी मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है—ये तीनों मिनरल्स ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक हैं। रिसर्च बताती है कि रोजाना एक कीवी खाने से हाई BP के मरीजों को काफी लाभ मिलता है। यह फल इम्युनिटी बढ़ाने और त्वचा को हेल्दी रखने में भी मदद करता है।
5. केला: हाई पोटैशियम वाला सस्ता और सुलभ सुपरफूड
केला पोटैशियम का सबसे आसानी से उपलब्ध और सस्ता स्रोत है। यह शरीर में सोडियम का असर कम कर ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखने में मदद करता है। अगर आपके पास सुबह समय कम होता है तो एक या दो केले आपके लिए परफेक्ट ब्रेकफास्ट साबित हो सकते हैं—फिलिंग भी और ऊर्जा देने वाला भी।
