लोगों को लगता है कि घर का कामकाज संभालना बेहद ही आसान काम है, उनको ये बात का अंदाजा नहीं होता है कि घर को व्यवस्थति रखने के लिए न केवल 24 घंटे बल्कि ऊर्जा की भी जरूरत होती है। इसके लिए शारीरिक मजबूती भी काफी मायने रखती है। घर के काम काज करते हुए महिलाओं की काफी कैलोरी खत्म होती है लेकिन इसके बावजूद बॉडी की जेनेरिक बनावट और प्रेग्नेंसी की वजह से बॉडी को ज्यादा देखभाल की जरूरत होती है।
महिलाएं घर के काम में इतना ज्यादा व्यस्त रहती हैं कि उन्हें योगा क्लास या जिम जॉइन करने का समय ही नहीं मिल पाता है। इससे उनका वजन बढ़ता ही जाता है। आइए बताते हैं वजन नियंत्रित रख सकती हैं…
ऐसे करें सुबह की शुरुआत
सुबह की शुरुआत हल्के गुनगुने पानी में शहद और नींबू के जूस के साथ करें। इससे न केवल आप दिनभर बेहद हल्का महसूस करेंगी बल्कि कुछ कुछ ही समय में आप पाएंगी कि आपकी कमर से कुछ इंच भी कम हुए हैं।
नाश्ता
अगर आप ब्लड प्रेशर की मरीज नहीं हैं तो सुबह नाश्ते में एक प्लेट पोहा या उपमा के साथ कुछ भीगे बादाम और 1 कप ब्लैक कॉफी लें। आप चाहें तो 2 उबले हुए अण्डों के साथ एक टोस्ट भी ले सकती हैं।
स्नैक्स
शाम के समय आप ग्रीन टी के साथ भुने हुए मखाने या चना ले सकती हैं। आप चाहें तो इसके साथ कुछ फल भी ले सकती हैं।
डिनर
कोशिश कीजिए कि रात का खाना 8 बजे से पहले खा लें। रात के खाने में कार्ब की मात्रा कम होनी चाहिए। आप इस समय प्रोटीन शेक, रोस्टेड पनीर के साथ हरी सब्जियां ले सकती हैं। इसके साथ ही इस बात का ख्याल रखिए कि दिन में कम से कम 8 से 9 ग्लास पानी तो पिएं ही ताकि आपका पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करें। इससे आपकी त्वचा की नमी भी बरकरार रहेगी।
लंच
दोपहर के खाने में पारंपरिक भारतीय खाने से बेहतर शायद ही कुछ हो। लंच में आप अरहर की दाल या अपनी पसंद की कोई दाल, चावल, कच्ची घानी तेज में पकी हुई कोई हरी सब्जी, दही और ताजा सलाद ले सकती हैं।
