NEW DELHI : खुद के breast की care करना हर लड़की के लिए बहुत जरुरी है। अगर आप इसे अनदेखा करेंगी तो आगे आपके लिए ये मुसबीत बन सकती है।
हेल्दी ब्रेस्ट के लिए इन दोनों हार्मोन्स का बैलेंस होना काफी जरुरी है। यदि आपके शरीर में टेस्टोस्ट्रॉन का लेवल ज्यादा है तो आपको एस्ट्रोजन का भी लेवल बढ़ाना होगा। अब इसके लिए आपको ऐसे foods खाने होंगे जिससे आपका एस्ट्रोजन लेवल बढ़ सके।
हरी पत्तेदार सब्जियों में phytoestrogen के अच्छे सोर्स होते हैं। इनके अलावा आपको यह जड़ी बूटियों, मेथी के दानों तथा स्प्राउट्स में मिल सकते हैं। अगर आपको चिकन आदि खाना पसंद है तो उन्हें बेशक अपनी डाइट में शामिल करें क्योंकि इनसे भी आपको एस्ट्रोजन प्राप्त होता है।
ऐसे foods जिनमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, उन्हें खाने से ब्रेस्ट में मौजूद सेल्स को पोषण मिलता है और ब्रेस्ट हेल्दी बनते हैं। इन्हें खा कर आप ब्रेस्ट कैंसर से बच सकती हैं। ऐसे फूड में बैरीज़, आडू, प्लम, ब्रोकोली, अखरोट, जैतून का तेल, मछली, अजवायन और सेम आदि शामिल होते हैं।
