नई दिल्ली: कुछ लोगों को शौचालय में काफी समय लग जाता है। 20-30 मिनट तक आराम से बैठने के बाद वे बाहर आ जाते हैं और फिर भी उनका पेट साफ नहीं होता। क्या आप जानते हैं शौचालय में अधिक समय बिताने का क्या मतलब होता है? आइए इस लेख में जानें.
क्या आपको भी फोन लेकर टॉयलेट जाना पसंद है? ज्यादातर लोगों की यही आदत होती है. चूंकि वे शौचालय में आधा-आधा घंटा बिताते हैं, इसलिए वह फोन ले जाना पसंद करते हैं। इतना ही नहीं, लंबे समय तक टॉयलेट में बैठे रहने से उनका पेट ठीक से साफ नहीं होता है और इस वजह से उन्हें अन्य बीमारियां घेर लेती हैं, ये अलग बात है।
अगर आप लंबे समय तक टॉयलेट में बैठे रहते हैं तो इसका मतलब है कि आपका मल त्याग ठीक नहीं है। पुरानी कब्ज, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम, बवासीर जैसी गंभीर बीमारियाँ इसका कारण बन सकती हैं। अधिकांश लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक समस्या है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
आइए जानें लंबे समय तक न बैठने का कारण… साथ ही जानिए आयुर्वेद की मदद से आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं। आयुर्वेद चिकित्सक और विशेषज्ञ डॉ. इसके बारे में अपर्णा पद्मनाभन ने अपने पोस्ट में बताया है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं उपाय.
आंत क्यों महत्वपूर्ण है?
आपका शरीर आंतों के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालता है। आपके पेट को खराब बैक्टीरिया, वसा, फाइबर, भोजन अपशिष्ट, बलगम और अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद करता है। अगर आप लंबे समय तक टॉयलेट नहीं जा पाते तो इसका असर आंतों पर पड़ सकता है। जिसके कारण कई बार शरीर के अन्य अंगों को भी नुकसान पहुंच सकता है। यही कारण है कि शौचालय इतना महत्वपूर्ण है।
टॉयलेट में 5-10 मिनट से ज्यादा न बिताएं . अपर्णा ने अपनी पोस्ट में बताया, “आपको शौचालय जाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। बिना असुविधा के शौचालय में 5-10 मिनट से अधिक समय बिताना समस्याग्रस्त हो सकता है।”
टॉयलेट में ज्यादा समय बिताने के नुकसान
अगर आप 10 मिनट से ज्यादा समय तक टॉयलेट में बैठे रहते हैं तो इसका मतलब है कि आपका मल त्याग ठीक नहीं है। इतना ही नहीं, लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी गुदा की नसों में खून जमा हो सकता है। जब आप तनाव करते हैं, तो गुदा में नसों के जमाव के कारण बवासीर हो सकता है।
अपने मल त्याग को बेहतर बनाने के लिए क्या करें?
यदि आपको कब्ज़ है या आप शौचालय में बहुत समय बिताते हैं, तो आपका शरीर अभी शौचालय जाने के लिए तैयार नहीं है। इन युक्तियों को आज़माएं और अपने आंदोलन में सुधार करें-
गर्म पानी पियें
पर्याप्त पानी पियें और सुबह सबसे पहले गर्म पानी पियें। इससे मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इससे आपका पेट अच्छे से साफ हो जायेगा.
फल, मेवे और हरी सब्जियों का सेवन करें
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इससे मल को निकलने में मदद मिलती है। इससे मल त्याग में सुधार होता है, जिससे आपको कब्ज़ महसूस नहीं होता है। अपने आहार में फल, मेवे-बीज, हरी सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने आहार में घी जैसे अच्छे वसा को भी शामिल करें।
सूजन वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें
जब हम आंत में जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो हमें कब्ज महसूस होता है। चाय, कॉफी और सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें। मसालेदार भोजन और मादक पेय से बचना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि करें
यदि आप शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो भी यह समस्या पैदा कर सकता है। चलना, दौड़ना और तैरना जैसी गतिविधियाँ आपकी गति को बढ़ाती हैं। यह मल त्यागने में मदद करता है। आपको अपना 20-30 मिनट का समय निकालकर ये गतिविधियां जरूर करनी चाहिए।
इसके अलावा टॉयलेट पॉश्चर को बदलना भी बहुत जरूरी है। आपके पैरों का कोण बदलने से आपके कोलन का कोण भी प्रभावित होता है। इसके अलावा आप अपने लिए टॉयलेट फुटस्टूल भी रख सकते हैं।
सोचिये, आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आपकी सेहत या फिर टॉयलेट में बैठकर फोन का इस्तेमाल। अगर आप भी घंटों टॉयलेट में बिताते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें। साथ ही समस्या गंभीर होने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
