आज की इस भाग दौड़ भरी जीवनशैली में इंसान इतना ज्यादा व्यस्त हो गया है कि वह अपनी लाइफस्टाइल में ज्यादा समय केवल अपनी व अपने परिवार की आजीविका चलाने के लिए लगा देता है। जिसके कारण वह अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाता। आज के इस लेख में जानेंगे बिजी लाइफस्टाइल के चलते किन तरीकों को अपना कर आप स्वस्थ्य रह सकते हैं।
आप अगर अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में बार-बार बीमार पढ़ रहे हैं तो इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे- अनहेल्दी डाइट का सेवन, व्यायाम न करना, साफ-सफाई का ध्यान न देना, जरूरी पोषक तत्व न लेना आदि। जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर होती है उन्हें इंफेक्शन और बीमारियां जल्दी होती है। इसलिए आपको अपनी व्यक्तिगत सफाई और हेल्दी आदतों पर ध्यान देना है।
1) अगर आप अस्वस्थ जीवनशैली के शिकार हैं तो आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। इससे बचने के लिए आप हेल्दी डाइट का सेवन करें और रात में 8 बजे के बाद खाना न खाएं, इसके साथ ही रात में सोने के 3 से 4 घंटे पहले ही आखिरी मील लें, उसके बाद कुछ भी खाना अवॉइड करें। सुबह उठने के 40 मिनट के अंदर ही अपना ब्रेकफास्ट कर लें। अगर आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है तो आप अपने खाने का पोर्शन साइज कम करें और एक बार में ज्यादा खाने के बजाए पांच बार में छोट-छोटे मील लें।
2) स्वस्थ्य रहने के लिए विटामिन और मिनरल्स का सेवन करें। हरी सब्जियां और फल खाएं। इसके साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन D3 का सेवन करें। साथ ही आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स ले सकते हैं, कोशिश करें कि नेचुरल फूड्स के जरिए आपके शरीर में जरुरी विटामिन की कमी पूरी हो जाए। आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि आप धुम्रपान और शराब का सेवन न करें।
3) अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है तो मौसम बदलने के साथ आपकी तबीयत खराब हो सकती है। इसके लिए आपको इम्युनिटी बूस्टिंग फूड्स का सेवन करना चाहिए, जैसे- संतरा, तुलसी, हल्दी, गाजर, दही, ड्रायफ्रूट्स आदि। इसके अलावा रोजाना हरी सब्जी, फल, हल्दी और तुलसी के दूध का सेवन करें।
4) बीमारियों और इंफेक्शन से बचने के लिए आपको साफ-सफाई का विशेष ध्यान देना है। अगर आप पब्लिक टॉयलेट इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपको बीमारियों का खतरा हो सकता है इसलिए आप साफ टॉयलेट का इस्तेमाल करें। इसके अलावा रोज नहाना, कपड़ों को साफ रखने जैसी बातों का भी विशेष ध्यान रखें।
5) सबसे जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए समय-समय पर अपना चेकअप कराते रहें। जैसे- शुगर, ब्लड पेशर, थायराइड आदि। इसके अलावा आप अपने ब्लड टेस्ट के जरिए अन्य कई बीमारियों का पता लगा सकते हैं। साथ ही ओरल हाईजीन को बरकरार रखने के लिए साल में दो बार डेंटिस के पास जरूर जाएं।
