वजन कम करना हर किसी के लिए आसान काम नहीं होता है। इस बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग काफी मेहनत करते हैं। कई लोग जिम में घंटों मेहनत करते हैं तो कुछ लोग सख्त डाइट प्लान फॉलो कर वजन कम करने की पुरजोर कोशिश करते हैं। वजन घटाने के लिए सख्त डाइट प्लान को फॉलो करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता, क्योंकि इस डाइटिंग की वजह से आपको भूख लगती रहती है और आप असंतुष्ट महसूस करते हैं। ऐसे में डाइट प्लान पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है, इसलिए इस कहानी में हम आपके लिए तीन आसान चीजें लेकर आए हैं (वजन कम करने के 3 आसान उपाय), जिनका ध्यान रखते हुए आपका वजन अपने आप कम होने लगेगा।
रिफाइंड कार्ब्स को कम करें
जल्दी से वजन कम करने का एक तरीका शर्करा और स्टार्च, या कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना है। यह कम कार्ब आहार योजना के साथ या परिष्कृत कार्ब्स को कम करने और उन्हें साबुत अनाज के साथ बदलने के साथ हो सकता है। जब आप ऐसा करेंगे तो आपकी भूख अपने आप कम हो जाएगी और आप ज्यादा कैलोरी खाने से बचेंगे। लो कार्ब डाइट प्लान से आप अपने शरीर में जमा फैट को बर्न कर पाएंगे। यदि आप कम कैलोरी वाले साबुत अनाज जैसे जटिल कार्ब्स चुनते हैं, तो इससे आपको उच्च फाइबर मिलेगा और आपका शरीर उन्हें अधिक धीरे-धीरे पचा पाएगा। जिससे आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगेगी।
अपने आहार में प्रोटीन, वसा और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें
वजन कम करते हुए अपने स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। साक्ष्य बताते हैं कि पर्याप्त प्रोटीन खाने से कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारक कम हो सकते हैं, साथ ही भूख और शरीर के वजन में सुधार हो सकता है। इसके साथ ही अगर आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेते हैं तो इससे आप अपनी 60 प्रतिशत भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने आहार में प्रोटीन के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां लेना शुरू करें। वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, और आप कैलोरी और कार्ब्स को बढ़ाए बिना उन्हें बड़ी मात्रा में खा सकते हैं। वहीं अगर फैट खाने की बात करें तो आपको इससे डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में फैट की जरूरत होती है। अपने डाइट प्लान में ऑलिव ऑयल या एवोकाडो ऑयल को शामिल करें। इसके अलावा अन्य वसा जैसे मक्खन और नारियल तेल का सेवन कम से कम करना चाहिए।
अपने शरीर को सक्रिय बनाएं
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सक्रिय रहना होगा, इसके लिए आप घर के छोटे-छोटे काम जैसे झाडू लगाना, सफाई करना, बाजार से सब्जियां लाना आदि कर सकते हैं। साथ ही जितना हो सके चलने की कोशिश करें। साथ ही लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। आप कोई आउटडोर खेल जैसे बैडमिंटन, क्रिकेट खेलकर भी खुद को एक्टिव रख सकते हैं। इसके साथ ही सूर्य नमस्कार, कपालभाति और अनुलोम विलोम जैसे कुछ सरल योगासन करना भी आपके वजन को नियंत्रित रखने में कारगर होता है।
