लखनऊ: सुबह-सुबह एक्सरसाइज करना सेहत के लिए फायदेमंद रहता है, इससे आपकी सेहत चुस्त और तंदरुस्त रहेगी। अगर आप बैली फैट (Belly fat) और कूल्हों पर जमे चर्बी से परेशान हैं तो एक्सरसाइज आपके लिए काफी फायदेमंद रहता है। कुछ लोग तो जिम में जाकर बॉडी के साथ सिक्स पैक एब्स बनाते है। इसको करने से आप अपने पेट और कमर को अच्छे आकार में ढाल सकते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज करने से पेट की मसल्स मजबूत होती है और बैली फैट (Belly fat) में कमी आती है। कई प्रकार के प्लैंक एक्सरसाइज होते है।
हर प्लैंक की अलग-अलग पोजीशन होती है।
साधारण फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पुश-अप्स पोजीशन में आ जाएं और शरीर का पोश्चर सीधा रखें।
सबसे पहले प्लैंक पोजिशन में पैरों को कुर्सी की मदद से एक फीट की ऊंचाई पर रखें और पोश्चर सीधा रखें।
मेडिसिन बॉल प्लैंक के लिए प्लैंक पोजिशन में आने के बाद पैरों को फ्लोर के बदले मेडिसिन बॉल पर रखें।
आप एक पैर पर प्लैंक कर सकते हैं, इसमें नॉर्मल प्लैंक पोजीशन लें और कोहनियों को फ्लोर पर ही रखें।
अपना एक पैर उठाकर हवा में रखें, कुछ मिनट ऐसे ही रहें और कुछ देर बाद दूसरे पैर से यह पोजीशन लें।
प्लैंक एक बेहतरीन वर्कआउट है, जिसे करने के लिए किसी भी टूल्स की जरूरत नहीं पड़ती। आप इसे कहीं भी कभी भी कर सकते हैं।
ये अकेली एक्सरसाइज लगभग पूरे शरीर को मजबूत बनाती है और बॉडी को शेप में रखती है।
कोर मसल्स को मजबूत बनाने में प्लैंक एक्सरसाइज बहुत कारगर है।
