पवनमुक्तासन – अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों और टखनों को एक साथ रखते हुए अपनी जांघों को अपने पेट के पास लाएं. अपने हाथों को पैरों के चारों ओर लाएं और इन्हें आपस में जकड़ लें. अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं. 4-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं.
मलासन – अपने पैरों को चौड़ा करके अपनी चटाई पर खड़े हो जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को नीचे करके स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं. हथेलियों को एक साथ लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें. अपनी हाथों को अपने घुटनों के अंदर ले जाएं. अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें. इस मुद्रा में कुछ देर रहें और फिर वापस उसी स्थिति में आज जाएं.
बालासन – योगा मेट पर अपने पैरों के आधार को ऊपर की ओर रखते हुए घुटने टेकें. आपके पैर की उंगलियां एक साथ होनी चाहिए और घुटने एक दूसरे से थोड़े अलग होने चाहिए. आप अपने दोनों हाथों को साइड में रख सकते हैं. सांस छोड़ें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं. आपका सिर चटाई को छूना चाहिए. चटाई को छूने के लिए अपने दोनों हाथों को अपने सामने फैलाएं. इस पोजीशन में रहते हुए 4-5 सेकेंड के लिए सांस अंदर-बाहर करें और फिर वापस शुरुआती पोजीशन में आ जाएं.
भुजंगासन – अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करते हुए और हथेलियों को फर्श पर रखते हुए हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें. दोनों हथेलियों को दबाते हुए अपने माथे को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें. सांस लें. अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं . ऐसे ही कुछ समय तक रहें और फिर सांस छोड़ें.
