देश और दुनिया पिछले दो साल से कोरोना वायरस और इसके रूपों से जूझ रहे हैं। ऐसे में लोग इम्यून सिस्टम को मजबूत करने पर सबसे ज्यादा जोर देते हैं और इसके लिए इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाए गए । तो, इस विश्व स्वास्थ्य दिवस 2022 पर भी, सबसे बड़ा जोर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बीमारियों से दूर रहने पर है और हमने इस बारे में विशेषज्ञों से भी बात की जिन्होंने कहा कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना क्यों महत्वपूर्ण है और हमें क्या करना चाहिए। उस के लिए। अगर आपकी इम्युनिटी कमजोर है तो हर छोटी-बड़ी चीज आपको बीमार कर देगी। जैसा कि आपको बार-बार एलर्जी हो सकती है, आप संक्रमित हो सकते हैं, मौसम बदलने पर आपको फ्लू और बुखार हो सकता है और आप मानसिक रूप से बहुत कमजोर हो सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों, हार्मोन और रसायनों की एक जटिल प्रणाली है जो हमें संक्रमण से लड़ने और स्वस्थ रहने में मदद करती है। हमें सामान्य कार्य के लिए एक संतुलित प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता होती है, जिसमें ये प्रतिरक्षा बूस्टर युक्तियाँ आपकी मदद कर सकती हैं।
- हंसी जरूरी है
स्वस्थ रहने के लिए हम बड़ी बातों पर ध्यान देते हैं जबकि यह भूल जाते हैं कि खुश रहना भी स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका है। हाँ, हर दिन मुस्कुराओ। हंसी न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह हमारे फेफड़ों के लिए भी महत्वपूर्ण है। दरअसल हंसने से हमारे फेफड़े खुल जाते हैं, जिससे ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार होता है। यह शरीर में तंत्रिका परिसंचरण में भी सुधार करता है जो हमें मजबूत प्रतिरक्षा में मदद करता है। - नियमित व्यायाम करें
इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए हमारे लसीका तंत्र का मजबूत होना बहुत जरूरी है और इसके लिए व्यायाम मददगार है। वास्तव में, जब आप व्यायाम करते हैं, तो लिम्फ नोड्स और उनके परस्पर नेटवर्क के कार्य में सुधार होता है। हफ्ते में सिर्फ 30-6 मिनट नियमित व्यायाम से 5-6 बार उन्हें डिटॉक्सीफाई करने और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। - प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रोसेस्ड फूड यानी चिप्स, कुकीज और पैकेट में कैलोरी अधिक होती है और सोडियम और चीनी दोनों की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ आपके मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, लेकिन ये आपकी भूख, मनोदशा और हार्मोनल स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए आपको इस भोजन के सेवन से बचना चाहिए। - विटामिन डी पर विशेष ध्यान दें।
विटामिन डी आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को भी ठीक रखता है। इसके लिए सुबह की सबसे पहली धूप लें। लेकिन ध्यान रहे कि विटामिन डी की अधिक मात्रा से बचें, नहीं तो यह शरीर को अन्य नुकसान भी पहुंचा सकता है। - रात को अच्छी नींद लें
नींद की कमी से कई जानलेवा बीमारियां हो सकती हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। ऐसे में आपको हर रात करीब 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह आपके रक्तचाप, शर्करा और हार्मोनल स्वास्थ्य को सामान्य रखने में आपकी मदद करेगा।
तो, इन सरल युक्तियों को अपनी व्यस्त जीवन शैली में शामिल करें और स्वस्थ रहें। साथ ही, ध्यान रखें कि इन सभी युक्तियों के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक अच्छा आहार और अच्छी मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।
