नई दिल्ली : बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) हार्ट संबंधी बीमारियों का कारण बन सकता है. इसलिए इसे जल्द से जल्द कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. हम देखते हैं कि इसे नियंत्रित (Control) करने के लिए कोई दवाओं का सेवन करता है तो कोई तरह-तरह के उपाय अपनाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ फल (Fruit) ऐसे होते हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने भर से ही कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है. जानिए उनके बारे में…
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोगों को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है. उल्टा सीधा खानपान और ज्यादा तेल मसाले का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी बढ़ जाता है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है. यही वजह है कि इसे कंट्रोल किया जाए.
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए आपकी डाइट कैसी है ये निर्भर करता है. इसके लिए आपको सबसे पहले अनहेल्दी फैट के सेवन पर रोक लगाना है. इसके लिए मक्खन, पनीर और सैचुरेटेड या रिफाइंड तेलों का कम सेवन करें. हाइड्रोजेनेटेड तेलों से बचें. इसके बजाय, मछली और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स चुनें. साथ ही कई ऐसे फल भी हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को करने में मदद करेंगे.
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हैं ये फल
सेब में पेक्टिन मौजूद होता है, जो एक तरह का फाइबर है. ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है.
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए नींबू, संतरा जैसे फलों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये विटामिन सी का अच्छा सोर्स हैं और इम्यूनिटी को भी स्ट्रांग बनाते हैं.
एवोकाडो भी आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने के लिए खा सकते हैं. ये सेहत को कई और तरह के फायदे देने में भी सक्षम है.
अंगूर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मददगार है. अंगूर खाने से वजन को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में स्ट्रॉबेरी मददगार हो सकती है. इसमें काफी मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं. जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
