नई दिल्ली : साइनस के कारण सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है और साथ में नाक बहना या खून निकलने की समस्या हो सकती है. सर्दियों में साइनस के मरीज को ज्यादा परेशानी होती है. वहीं, धूल-मिट्टी भी साइनस की समस्या बढ़ा सकती है. लेकिन, कुछ योगा को करने से साइनस की समस्या से राहत मिल सकती है और दर्द भी कम होता है. आइए जानते हैं कि साइनस का उपाय करने के लिए किन प्राणायाम को करना लाभदायक होता है. क्योंकि, प्राणायाम भी योगा का ही एक हिस्सा है.
- अनुलोम-विलोम
सबसे पहले योगा मैट पर सुखासन या पद्मासन की स्थिति में बैठ जाएं.
इसके बाद उल्टे हाथ को ज्ञान मुद्रा की स्थिति में रखें.
अब सीधे हाथ के अंगूठे से दायीं नासिका को बंद करके बायीं नासिका से गहरी सांस लें.
फिर सीधे अंगूठे से ही बायीं नासिका बंद करें और दायीं नासिका से सांस को छोड़ें.
इसी तरह दायीं नासिका से ही सांस लेकर बायीं नासिका से छोड़िए.
ऐसा ही कुछ देर दोहराते रहें. - कपालभाति प्राणाायम
सबसे पहले योगा मैट पर पद्मासन या सुखासन की स्थिति में बैठ जाएं.
कमर और गर्दन को सीधा रखें.
अब हथेलियों को आसमान की तरफ खोलकर घुटनों पर रखें.
इसके बाद गहरी सांस लें और सांस लेते हुए पेट को बाहर की तरफ फुलाएं.
फिर सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की तरफ खीचें.
जितना हो सके, सांस छोड़ते जाएं.
इसी प्रक्रिया को कुछ देर दोहराते रहें.
रोजाना इस कपालभाति प्राणायाम को करने से साइनस से आराम मिलने लगेगा.
