कई पोषक तत्वों की कमी स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डालती है। ऐसे में कई लोगों को हीमोग्लोबिन कम होने की शिकायत होती है । हीमोग्लोबिन का स्तर लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक आयरन युक्त प्रोटीन है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है और चयापचय गतिविधि को बनाए रखता है।कम हीमोग्लोबिन से एनीमिया हो सकता है, जो शरीर में आयरन की कमी के कारण होता है। आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके भी कम हीमोग्लोबिन के स्तर का इलाज कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप घर पर ही हीमोग्लोबिन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं।
अपने आहार का ध्यान रखें हीमोग्लोबिन की कमी वाले लोगों को आयरन, विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। आयरन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, अंडे, चिकन, समुद्री भोजन, खजूर, नट्स, बीन्स, साबुत अनाज, दही और बीज शामिल हैं। विटामिन सी के लिए संतरा, नींबू, ब्रोकली, अंगूर, टमाटर और पपीता खाएं। फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, मूंगफली, राजमा, एवोकाडो, लेट्यूस आदि शामिल करें।
आयरन से भरपूर हर्बल चाय का सेवन करें कुछ हर्बल चाय में शक्तिशाली तत्व होते हैं। सिंहपर्णी और लाल रास्पबेरी के पत्तों में आयरन होता है। इसमें विटामिन ए, सी, के, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। इस हर्बल चाय का पर्याप्त दैनिक सेवन न केवल आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा बल्कि लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी तेज करेगा। इससे आपको अच्छी सेहत मिलेगी।
तांबे के बर्तन में पानी पीने से लंबे समय तक तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इससे आयरन का स्तर बढ़ जाता है। यह प्राचीन आयुर्वेदिक प्रथाओं में से एक है, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य पर इसके कई सकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है। यह पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है। एक तांबे की बोतल या जग में रात भर पानी भरकर रखें और अच्छे परिणाम के लिए सुबह जल्दी इसका सेवन करें।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें : कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं। दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों के अत्यधिक सेवन से बचें, चाय, सोडा, कॉफी या शराब के अत्यधिक सेवन से बचें। हीमोग्लोबिन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए ग्लूटेन आधारित उत्पादों का सेवन कम करें।
