हाइपरटेंशन जिसे आम बोलचाल की भाषा में हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। अब एक आम समस्या बन गई है जिससे न सिर्फ उम्रदराज लोग बल्कि युवा भी प्रभावित हो रहे हैं। ब्लड प्रेशर यानी रक्तचाप एक गंभीर बिमारी बनकर उभर रही है। कुछ समय पहले यह समस्या उम्र बढ़ने पर होती थी, लेकिन बदलते समय के साथ अब यह बीमारी किसी को भी हो जा रही है।ज्यादा तनाव और गलत खानपान के वजह से यह बीमारी हो जाती है। ब्लड प्रेशर की समस्या में लोग अक्सर दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन योग और व्यायाम के माध्यम से भी इस बीमारी को रोका जा सकता है। आज हम आपको ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी सांस लेने की तकनीक के बारे में बता रहे हैं, जिनका अभ्यास कर आप अपना उच्च रक्तचाप कम कर सकते हैं।अच्छी बात ये है कि इन एक्सर्साइजेज को करने में ज्यादा समय भी नहीं लगेगा। जीवन का आधार ही सांस को माना जाता है। साम वृत्ति यह एक बहुत ही सरल सांस लेने की तकनीक है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। यह आपको आराम करने और शांत करने में मदद करता है, जो रक्तचाप के स्तर को नीचे लाता है। सोने जाने से पहले इस एक्सर्साइज को करें क्योंकि यह तब अधिक फायदेमंद होगा। आइए जानते हैं ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में –
कपालभाती प्राणायाम भी एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है। इस प्राणायाम के कई स्वास्थय लाभ है। सुबह खाली पेट इस प्राणयाम को करने से भरपूर फायदा मिलता है। कपालभाती खून को डिटॉक्सीफाई कर उच्च रक्तचाप को कम करता है। कपालभाती प्राणायाम के करने से हमारा तंत्रिका तंत्र पुर्नजीवित होता हैं। इसे करने से मधुमेह रोगियों को भी बेहद लाभ मिलता है। ये आसन पेट के अंगो को उत्तेजित करके रक्त प्रवाह को अच्छा करता है।
अनुलोम विलोम यह तकनीक आपकी तंत्रिका तंत्र को साफ करने में मदद करती है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है। यह मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
सीतकारी प्राणायाम हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर के लेवल को कम करने में भी मदद करता है। इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से तनाव से भी मुक्ति मिलती है।
साम वृत्ति एक सरल सांस लेने की तकनीक है, जिसे कहीं भी किया जा सकता है। इसे करने से आपको शांति मिलेगी और आपको बहुत आराम भी मिलेगा। साम वृत्ति उच्च रक्त चाप को नीचे लाता है। इस व्यायाम को सोने जाने से पहले करने से आपके लिए अधिक फायदेमंद होगा।
डीप ब्रीदिंग एक्सर्साइज सांस लेने की इस तकनीक को मौन में करें। जापान में किए गए एक शोध अध्ययन से पता चलता है कि इस श्वास तकनीक में रक्तचाप के स्तर को कम करने और बनाए रखने की क्षमता है। इन श्वास तकनीकों का पालन करें और आप अपने रक्तचाप के स्तर में आए बदलावों का आकलन करें।
आप जब भी गुस्से में हो, फ्रस्ट्रेट हो या परेशान हो तो ओसियन ब्रीदिंग आपको शांत होने में मदद कर सकती है। योगा में इसे ऊजई प्राणायाम कहते हैं। आराम से बैठ जाएं, नाक के द्वारा गहरी सांस लें।इस सांस को फिर मुंह के द्वारा छोड़ें।अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आपको अपनी सांसों में समुद्र की हवाओं की तरह आवाज सुनाई देगी। इसी कारण इस प्राणायाम को ओसियन ब्रीदिंग कहते हैं।
