प्रेग्नेंसी एक ऐसा दौर होता है जिससे लगभग हर महिला को गुजरना पड़ता है। यह दौर 9 महीने का खूबसूरत सफर होता है। इस सफर के दौरान महिलाओं में बहुत से शारीरिक परिवर्तन होते हैं। शरीर के साथ-साथ हॉर्मोन्स में भी प्रेग्नेंसी की वजह से काफी बदलाव आ जाते हैं। इन्हीं बदलावों की वजह से महिलाओं का वजन काफी तेजी से बढ़ने लग जाता है। इसी बढ़े हुए वजन की वजह से बहुत सी महिलाएं परेशान रहती है और कोशिश करके भी प्रेग्नेंसी के पहले वाले शेप में नहीं आ पाती। लेकिन कुछ सही जानकारी के साथ आप अपना प्री प्रेग्नेंसी लुक वापस पा सकती हैं। तो जानते हैं कौन से हैं ऐसे टिप्स जो आपकी मदद कर सकते हैं आपको पहले की तरह स्लिम बनाने में।
फूड हैबिट
अपनी फूड हैबिट का खास तौर पर ख्याल रखें। कई बार यह देखा गया है कि महिलाएं प्रेग्नेंसी के बाद इमोशनल इटिंग करने लगती है। उन्हें भूख ज्यादा लगती हैं। बच्चों को संभालने के कारण उनका स्ट्रेस लेवल बढ़ने लगता है स्ट्रेस बढ़ने पर भी कुछ महिलाएं ज्यादा खाने लगती है। इसलिए आपको अपनी फूड हैबिट पर खासतौर पर ध्यान देना होगा। आपको हेल्दी डाइट लेना होगा ताकि आपका वजन ना बढ़े। हेल्दी डाइट लेने से आप अपने साथ साथ बच्चे का भी ख्याल रख सकती है।
फिजिकल फिटनेस
नई मां बच्चे को संभालने में इतना व्यस्त हो जाती है कि उन्हें खुद के लिए समय नहीं मिल पाता। बल्कि खुद के लिए समय निकालने पर वो कई बार गिल्टी भी फील करने लगती है। इससे उनके फिटनेस पर प्रभाव पड़ सकता है।
आपको यह याद रखना होगा कि बच्चे आपकी प्रायोरिटी तो है ही साथ ही आपको अपने उपर भी ध्यान देना जरूरी है। क्योंकि बिना स्वस्थ रहे आप अपने बच्चे की देखभाल सही ढंग से नहीं कर पाएंगी। इसलिए दिन में कम से कम 10 मिनट का समय निकालकर थोड़ी एक्सरसाइज जरूर करें। ताकि आप फिट बनी रहे।
ट्राई डिफरेंट
अक्सर महिलाओं को आपने यह कहते सुना होगा कि छोटे बच्चे के कारण उन्हें अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। वह फिटनेस के लिए जिम नहीं जा सकती। जरुर आप जिम नहीं जा सकती पर आप घर पर तो वर्कआउट कर ही सकती है। इसके लिए आप अपने पार्टनर की मदद भी ले सकती हैं। आप चाहे तो शाम के वक्त अपने बच्चे के साथ वॉक पर जा सकती हैं। इस तरह से आपकी फिटनेस भी बरकरार रहेगी और बच्चे को ताजी हवा भी मिल जाएगी।
तुलनात्मक रवैया
कभी भी सेलिब्रिटी या दूसरे लोगों की पोस्ट प्रेग्नेंसी फिटनेस को देखकर खुद की तुलना उनसे ना करें। सोशल मीडिया पर आपने बहुत सारी महिलाओं की तस्वीर देखी होगी जो प्रेग्नेंसी के बाद भी बिल्कुल फिट नजर आती हैं। लेकिन वह आप नहीं है उनकी सिचुएशन और आपके सिचुएशन में अंतर हो सकता है। इसलिए कभी भी खुद की फिटनेस को लेकर तुलनात्मक रवैया ना अपनाएं। इससे आप डी- मोटिवेट हो सकती हैं।
मदद जरूर लें
अपने बच्चे को संभालने के लिए आप अपने परिवार के लोगों की मदद ले सकती है। खासतौर पर आप अपने पार्टनर से मदद जरूर ले सकती हैं। इसमें आपको शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। एक्सरसाइज करते वक्त अगर आप चाहे तो अपने पार्टनर से बच्चे को संभालने के लिए कह सकती है। आपके पार्टनर और घर के दूसरे सदस्यों को भी बच्चे के साथ समय बिताने का मौका मिलेगा।
सब्र बनाए रखें
पोस्ट प्रेग्नेंसी फिटनेस को मेंटेन करने के लिए थोड़ा समय जरूर लगता है। अगर आप अपनी पहले की फिटनेस वापस पाना चाहती हैं तो आपको खुद को वक्त देना होगा। अपना सब्र और संयम कायम रखें। जल्दबाजी में मोटापा कम करने के चक्कर में कोई भी गलत नुस्खा ना अपनाएं। इस तरह से आपको नुकसान हो सकता है।
प्री प्रेग्नेंसी फिटनेस
इन छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखकर आप अपनी प्री प्रेग्नेंसी फिटनेस पा सकती हैं। लेकिन आपको खुद को वक्त देना होगा। दूसरों से तुलना ना करें। धीरे-धीरे एक्सरसाइज और सही डाइट के जरिए आप अपना वजन कम कर सकती हैं।
