नई दिल्ली : किसी भी महिला के जीवन में प्रेग्नेंसी काफी जरूरी फेज होता है. इस दौरान आपको अपनी डाइट, मेडिकेशन और एक्सरसाइज का काफी ज्यादा ख्याल रखना होता है क्योंकि आपके अंदर एक नन्हीं सी जान पल रही होती है, जिसकी जिम्मेदारी भी आपके ही ऊपर होती है. हालांकि, इस दौरान महिलाओं को कई तरह की चुनौतियों का सामना भी करना पड़ता है जिसमें से एक है कब्ज की समस्या. ऐसे में यह जानना काफी जरूरी है कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपच और कब्ज की समस्या का सामना किन कारणों की वजह से करना पड़ता है और कैसे इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि प्रेग्नेंसी में कब्ज होना काफी कॉमन है. यह शरीर में होने वाले हार्मोन्स में बदलाव के कारण होता है, इस दौरान आंतों पर प्रेशर बढ़ने लगता है. इसके अलावा फाइबर, पानी और एक्सरसाइज की कमी के कारण प्रेग्नेंसी में गर्भवती महिलाओं को कब्ज की समस्या होती है. कुछ घरेलू उपायों से गर्भवती महिलाएं कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकती हैं.
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं– सुबह उठते ही सबसे पहले गर्भवती महिलाओं को गुनगुना पानी पीना चाहिए. यह कब्ज से छुटकारा पाने का सबसे असरदार उपाय है और इसका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता. आपको एक दिन में लगभग 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए.
सोच-समझकर खाएं- हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि प्रेग्नेंसी में सोच-समझ कर खाएं. इससे पाचन में सुधार होता है. आपको कुछ भी खाते समय उसे अच्छे से चबाना चाहिए. इसके साथ ही डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें इससे पेट अच्छे से साफ होता है. इसके अलावा रोज एक केला या अमरूद खाएं.
फाइबर से भरपूर चीजों को करें शामिल- डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करने से पेट अच्छे से साफ होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अपनी डाइट में सब्जी, साबुत अनाज, दालें और फलों को शामिल करें. इससे आपके साथ-साथ गर्भ में पल रहे बच्चों को भी भरपूर पोषण मिलेगा.
प्रोबायोटिक फूड्स को करें शामिल- दही और बाकी फर्मेंटेड फूड्स में भरपूर मात्रा में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं. यह पेट के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं. इन्हें खाने से बॉडी का हाइड्रेशन लेवल मेंटेन रहता है. इन्हें रोजाना खाने से कब्ज की समस्या से राहत मिलती है.
एक्सरसाइज है जरूरी- कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप हल्की वॉक या योग करें. लेकिन इससे पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें. डॉक्टर की सलाह के बिना इस दौरान कोई भी एक्सरसाइज ना करें.
