पीठ दर्द इन दिनों सबसे आम शारीरिक समस्याओं में से एक है| भारतीयों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द की घटना चिंताजनक है,क्योंकि भारत में लगभग 60 प्रतिशत लोग अपने जीवन में कभी न कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होते हैं| पीठ दर्द आमतौर पर पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव का संकेत देता है| कमर दर्द के कारण कई होते हैं और हर एक में ये अलग-अलग हो सकते हैं|पीठ दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय आपकी काफी हद तक मदद कर सकते हैं|
वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन सेंट लुइस में न्यूरोलॉजिकल सर्जरी डिपार्टमेंट के लिए रीढ़ की सर्जरी के हेड विल्सन रे (Wilson Ray) कहते हैं, घरेलू उपचार पीठ दर्द के इलाज के लिए बेहतर रहते हैं| इसमें आप दवाइयों के सेवन से बच जाते हैं और इलाज में अधिक पैसा भी खर्च नहीं होता| ऐसे में अगर आप भी पीठ दर्द से छुटकारा पाने के उपाय तलाश रहे हैं तो यहां कुछ कारगर घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं|
चलते रहो: विल्सन रे के मुताबिक, अलग-अलग तरह के पीठ दर्द वाले मरीजों में एक आम गलतफहमी यह है कि वे एक्टिव नहीं चल सकते| लेकिन अगर आप अपनी एक्टिविटी बनाए रखते हैं या चलते रहते हैं तो पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है| जिसे पीठ दर्द है उसे रोजाना कम से कम 30 मिनिट वॉक करना चाहिए|अटलांटा में एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक्स के असिस्टेंट प्रोफेसर, MD, डॉ. सलमान हेमानी (Salman Hemani) के मुताबिक, अगर कोई एक्टिव नहीं रहता है तो उसकी रीढ़ और पीठ के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं| बदले में यह दर्द का कारण बनती है| इसलिए कमर दर्द होने पर भी पैदल चलते रहें|
आइस पैक: बर्फ दर्द निवारक के रूप में सबसे अच्छा काम करता है| आप इसे दिन में दो या तीन बार इस्तेमाल कर सकते हैं| यह सूजन को भी कम करता है| तौलिये में लपेटकर आइस पैक तुरंत दर्द को कम कर सकता है| नियमित मालिश: एक अच्छी मालिश न केवल पीठ दर्द से राहत दिला सकती है बल्कि स्ट्रेस बस्टर का भी काम करती है,बेहतर परिणाम के लिए आप मलहम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं|
लहसुन: लहसुन की दो से तीन कलियां रोज सुबह खाली पेट खाएं. आप लहसुन के तेल से पीठ की मालिश भी कर सकते हैं| लहसुन का तेल बनाने के लिए धीमी आंच पर थोड़ा सा नारियल का तेल, सरसों का तेल या तिल का तेल गर्म करें और फिर उसमें लहसुन की 8 से 10 कलियां डाल दें| लहसुन को ब्राउन होने तक फ्राई करें. तेल को छान लें और कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें| तेल से अपनी पीठ की धीरे से मालिश करें. कुछ देर इसे लगा रहने दें और फिर गर्म पानी से नहा लें|
सही पोश्चर रखें: सही पोश्चर आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने में मदद करता है, अगर आपकी पीठ में दर्द है तो आप अपनी रीढ़ की हड्डी को अलाइनमेंट में रखने के लिए टेप, स्ट्रैप्स या स्ट्रेची बैंड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं| अपने कंधों को न झुकाएं और न ही अपनी ठुड्डी को आगे की ओर झुकाएं| ऐसा करने से लोअर बैक पर अधिक लोड आता है|
वजन मेंटन करें: अगर किसी का वजन अधिक है तो जाहिर सी बात है उसकी पीठ में दर्द होगा| कमर दर्द से बचने के लिए वजन कम करें ताकि पीठ के निचले हिस्से से दवाब कम हो सके| अगर आपको वजन कम करने के लिए मदद की जरूरत है तो किसी फिटनेस ट्रेनर की मदद ले सकते हैं| नियमित रूप से व्यायाम करें: पीठ दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है पीठ की मांसपेशियों की केयर करना और उन्हें बेहतर शारीरिक स्थिति में रखना. इसके लिए दैनिक शासन के रूप में पीठ और पेट के व्यायाम की जरूरत होती है| स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पीठ के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं|
एप्सम बाथ साल्ट का इस्तेमाल करना: गुनगुने पानी से नहाने का टब और एप्सम बाथ साल्ट आपको पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. एप्सम साल्ट बहुत ही आसानी से मिल जाता है| एक लंबे काम के दिवस के बाद यह सबसे अधिक आराम देने वाली चीज है| आपको पानी के तापमान के बारे में सावधान रहना चाहिए|
दूध में हल्दी और शहद मिलाएं: दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने से कमर दर्द ठीक होता है| यह कुछ ऐसा है जो हर दादी ने इस्तेमाल किया है और लगता है कि ये काम करता है| यह शरीर और जोड़ों के अन्य दर्द को भी ठीक कर सकता है|
