1. संतरा
संतरे में विटामिन C होता है जो हैप्पीनेस हार्मोन एंडोर्फिन बनाता है। साथ ही इसमें विटामिन B भी भरपूर मात्रा में होता है। इसमें सेलेनियम एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मूड बेहतर करते हैं।
हैप्पीनेस रेटिंग:5 में से 4
ध्यान रखें :बहुत ज्यादा मात्रा में खाने से इनडाइजेशन हो सकता है।
2. अंगूर
अंगूर में नेचुरल शुगर और विटामिन C काफी मात्रा में होते हैं जो एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं। एनर्जी लेवल बढ़ने से व्यक्ति खुश महसूस करने लगता है।
हैप्पीनेस रेटिंग: 5 में से 4
ध्यान रखें : बहुत ज्यादा मात्रा में अंगूर खाने से इनडाइजेशन हो सकता है।
3. केला
केले में पोटैशियम भरपूर होता है जो नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी है। केले की शुगर ब्लड में तुरंत ही मिल जाती है जिससे आप एनर्जेटिक फील करते हैं। इसमें स्टार्ची कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो मूड को देर तक अच्छा रखते हैं।
हैप्पीनेस रेटिंग: 5 में से 3
ध्यान रखें : केला एक अच्छा स्नैक है, लेकिन इसे भी लिमिट में ही खाना चाहिए। कुछ लोगों को इससे पेट में दर्द हो सकता है।
4. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी में विटामिन C भरपूर होता है जो एंडोर्फिन रिलीज करने के साथ-साथ बॉडी में आयरन का एब्जॉर्बशन भी बढ़ाता है। इसका रेड कलर इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट्स की वजह से होता है जो मूड को बेहतर करते हैं।
हैप्पीनेस रेटिंग: 5 में से 4
और क्या फायदा : स्ट्रॉबेरी में फाइबर होता है, इसलिए यह डाइजेशन में भी मदद करता है।
5. चॉकलेट
चॉकलेट खाने से ब्रेन एंडोर्फिन रिलीज करता है। इसमें फिनोल्स एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मूड अच्छा बनाते हैं।
हैप्पीनेस रेटिंग: 5 में से 5
ध्यान रखें : चॉकलेट में शुगर और फैट बहुत होता है। यह हाई कैलोरी भी है। इसलिए बैलेंस करके ही खाएं।
6. आइसक्रीम
आइसक्रीम की बहुत-सी वेरायटीज में विटामिन A, रिबोफ्लेविन, विटामिन B12, कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो इसमें यूज हुए दूध से मिलता है।
हैप्पीनेस रेटिंग: 5 में से 4
ध्यान रखें : आइसक्रीम में फैट और शुगर हाई हो सकती है। इसलिए लिमिट में ही खाएं। इसकी जगह मीठा दही भी खा सकते हैं।
7. पास्ता
पास्ता प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। प्रोटीन में अमीनो एसिड्स होते हैं जो हैप्पी हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज करते हैं। इसको खाकर व्यक्ति का मूड अच्छा हो जाता है।
हैप्पीनेस रेटिंग:5 में से 3
और क्या फायदा :पास्ता में हेल्दी कार्ब्स होते हैं जो सही मात्रा में खाने से बहुत फायदेमंद हैं। होलव्हीट पास्ता में फाइबर और विटामिन B भी काफी हाेते हैं।
8. तिल
तिल प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन E और कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है। इसमें अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं जो मूड को बेहतर करते हैं।
हैप्पीनेस रेटिंग: 5 में से 3
ध्यान रखें : बहुत ज्यादा मात्रा में खाने से बॉडी में गर्मी बढ़ सकती है।
हैप्पीनेस रेटिंग:5 में से 4
ध्यान रखें :बहुत ज्यादा मात्रा में खाने से इनडाइजेशन हो सकता है।
ध्यान रखें : केला एक अच्छा स्नैक है, लेकिन इसे भी लिमिट में ही खाना चाहिए। कुछ लोगों को इससे पेट में दर्द हो सकता है।
और क्या फायदा : स्ट्रॉबेरी में फाइबर होता है, इसलिए यह डाइजेशन में भी मदद करता है।
और क्या फायदा :पास्ता में हेल्दी कार्ब्स होते हैं जो सही मात्रा में खाने से बहुत फायदेमंद हैं। होलव्हीट पास्ता में फाइबर और विटामिन B भी काफी हाेते हैं।