महिलाएं अक्सर एनीमिया की शिकार होती हैं, उनमें आयरन की कमी बड़ी समस्या होती है। ऐसे में आयरन की गोलियां लेने के अलावा कोई उपाय आपको सूझता नहीं हैं, लेकिन आयरन का स्तर खून में बढ़ाने के लिए आप ये कुछ उपाय और भी कर सकती हैं…
हरी सब्जियां खाएं
हरी सब्जियां आयरन का बहुत अच्छा स्त्रोत होती हैं। पालक में आयरन काफी होता है। आप इन दोनों को सलाद के रूप में, लंच या डिनर में ले सकती हैं। चाहें तो इनका सूप बनाकर पी लें।
स्मार्ट स्नैकिंग
आप स्नैक्स के जरिए भी दिन में आयरन ले सकती हैं। पटेटो चिप्स की बजाय सूखे सीरल्स या पॉपकॉर्न चबाएं। ऐसी कुकीज खरीदें, जिसमें किशमिश और खुंबानी हो, इन्हें आप मीठे की इच्छा होने पर खाएं। वैसे आप बाजार में देखेंगी तो कई और विकल्प भी आपको मिल जाएंगे।
आयरन फोर्टीफाइट ब्रेकफास्ट
बहुत से ब्रेकफास्ट अनाज (सीरल्स) ऐसे होते हैं, जिनमें फोर्टीफाइड आयरन होता है। हालांकि सबमें आयरन की मात्रा बराबर नहीं होती, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका लेबल जरूर देख लें। थोड़ा तलाश करने पर आपको ऐसी चीज मिल जाएगी, जिसमें आयरन अच्छी मात्रा में हो।
पीरियड्स पर नियंत्रण
अगर आपके पीरियड्स हैवी होते हैं तो यकीनन आपके भीतर आयरन की कमी होगी। आप चाहें तो एक ट्रिक की मदद से पीडियड्स लाइट रख सकती हैं। पीरियड्स से पहले दो दिन आईब्रूफेन लेने से ब्लीडिंग कम हो जाती है। इसलिए अगर आपका मासिक नियमित है तो आप आसानी से ऐसा कर सकती हैं। इससे आयरन लेवल अच्छा रहेगा और दर्द भी कम होगा। हां, एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
संतरे के रस के साथ लें
अगर आप आयरन की गोलियां ले रही हैं तो उन्हें संतरे के रस के साथ लें। इससे शरीर में आयरन बेहतर तरीके से अवशोषित होगा। अगर आपको संतरे का रस पसंद नहीं है तो कोई भी विटामिन सी से भरपूर स्नैक्स भी ले सकती हैं, जैसे एक कटोरी स्ट्रॉबेरीज या कीवी खाएं। इसके अलावा जब भी आयरन की गोलियां लें, उसके एक घंटे पहले या बाद तक कोई भी डेयरी प्रोडक्ट न लें, वरना डेयरी प्रोडक्ट्स में मौजूद कैल्शियम आयरन को अवशोषित होने से रोकेगा।
लोहे के बरतनों का इस्तेमाल
पुराने जमाने में दादी-नानियां लोहे के बरतनों का इस्तेमाल करती थीं। यदि आप भी उनकी तरह लोहे की कड़ाही का इस्तेमाल करेंगी तो शरीर में आयरन की कमी कुछ हद तक पूरी होगी। विभिन्न शोध भी यह साबित कर चुके हैं कि लोहे के बरतनों में खाना पकाने पर कुछ मात्रा में लोहा खाने में चला जाता है। डॉक्टर्स भी इन बरतनों को पूरी तरह सुरक्षित मानते हैं। ये खराब भी नहीं होते।
