कमरदर्द एक आम समस्या है, लेकिन अक्सर हम इसे नज़रअंदाज़ करते रहते हैं। जिसका नतीजा कि तकलीफ़ दिन-ब-दिन बढ़ती ही जाती है। लेकिन नियमित योग से आप कमरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
हर कोई अपनी अपनी लाइफ में बिजी है। खुद के लिए किसी के पास भी समय नहीं। जिसका नतीजा बीमारियों उनके शरीर को घेर लेती है। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप इन योगासन को करके अपनी कमर की समस्या को दूर कर सकते हैं।
ताड़ासन
* सीधे खड़े हो जाएं. पैरों में ज़्यादा फासला न रखें।
* सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं।
* धीरे-धीरे हथेली को, कलाई को, हाथों को, कंधे, सीने व पैरों को भी ऊपर की तरफ़ खींचें और अंत में पैरों के पंजों पर आ जाएं।
* सारा शरीर ऊपर की तरफ़ खिंचा हुआ लगे. कुछ क्षण इस स्थिति में रहें।
* धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
* यदि आंखें बंद करके करें, तो अधिक लाभ होगा।
बद्ध कोणासन
* दंडासन में बैठ जाएं. पीठ सीधी रखें और दोनों हाथ कूल्हे के पास ज़मीन पर।
* घुटने मोड़ें. दोनों पैरों के तलवों को नमस्ते की मुद्रा में लाएं।
* दोनों हाथों से पैरों के अंगूठों या पंजों को पकड़ें। इसी अवस्था में 1-2 मिनट तक रहें। घुटनों पर ज़्यादा दबाव न डालें।
* अगर सीधे बैठने में तकलीफ़ हो रही है, तो सपोर्ट के लिए कूल्हों के नीचे तकिया या चादर रख सकते हैं।
* आगे की ओर झुकें और फिर सीधे बैठ जाएं. पैरों को सीधा फैलाते हुए पूर्वावस्था में आ जाएं।
जाथरा परिवर्तासन
* पीठ के बल लेट जाएं।
* दोनों हाथ कंधे के समानांतर रखें।
* सांस लेते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को धीरे-धीरे दाईं तरफ ले जाकर ज़मीन को टच करें।
* दाहिने हाथ से दोनों पैरों को पकड़ने की कोशिश करें. सांस सामान्य रहे. एक मिनट इस स्थिति में रहें. अब यही क्रिया दूसरी ओर से भी दोहराएं।
* अगर पैर उठाने में तकलीफ़ या असुविधा हो रही हो, तो घुटनों को मोड़कर यही क्रिया कर सकते हैं।
