नाश्ते में ये चीजें जरूर शामिल करेंसुबह का नाश्ता आपको दिनभर हेल्दी और फिट रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है. इस दौरान कोशिश करें कि नैचुरल जूस आपके नाश्ते में जरूर शामिल हो. जूस नहीं बना पा रहे हैं तो जूस वाले फलों को चूसकर खाने से भी काफी हद तक लाभ मिल सकता है. संतरे के जूस में फॉलिक एसिड होता है जो कि हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है. वहीं अंगूर का जूस आर्टरी ब्लॉकेज से बचा सकता है.
इतनी मात्रा में ले बादाम और अखरोट
ड्राईफ्रूट रोजाना नहीं खा पाते हैं तो कोई बात नहीं है. पर हफ्ते में 140 ग्राम ये दो मेवे खा लेंगे तो दिल की बीमारी के खतरे को एक तिहाई तक कम कर सकते हैं. बादाम और अखरोट दिल के लिए फायदेमंद हैं. इसके साथ ही ग्रीन टी पीना दिल को हेल्दी रखने में काफी मददगार साबित हो सकता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स हैं, जो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं.
रोजाना सब्जियां व फल, हफ्ते में एक दिन मछली
फल और हरी सब्जियां दिल को तंदुरुस्त रखने में काफी मदद करते हैं. नॉन वेजिटेरियन हैं तो हफ्ते में एक दिन मछली जरूर खाना चाहिए. इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हार्ट अटैक के खतरे को 52 फीसदी तक कम करता है. खाने में लहसुन का इस्तेमाल जरूर करें. यह आर्टरीज ब्लॉकेज को रोकता है. खाने में 50 प्रतिशत से ज्यादा मात्रा में ताजी हरी सब्जियों को शामिल करें. या फिर 500 ग्राम ताजी सब्जी और फल रोजाना के आहार में शामिल करने से दिल की गंभीर बीमारी से बचा जा सकता है.
चीनी और नमक न हो जरूरत से ज्यादा
जाता इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 15 साल चली स्टडी के अनुसार यदि डेली कैलोरी में 25 फीसदी एडेड शुगर है तो हार्ट डिसीज होने का खतरा दोगुना बढ़ जाता है. वहीं अमेरिकन हार्ट असोसिएशन के अनुसार डेली डाइट में एडेड शुगर पुरुषों के लिए 35 ग्राम, महिलाओं के लिए 25 ग्राम होनी चाहिए. दिनभर में आधे चम्मच से ज्यादा नमक न खाएं. यह भी बेहद खतरनाक है. इसलिए अपनी डाइट में इन दोनों ही चीजों की मात्रा सीमित रखें.
