नई दिल्ली : फेफड़े हमारे शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण माने जाते हैं. फेफड़ों से फिल्टर होने के बाद ही ऑक्सीजन (oxygen) हमारे पूरे शरीर में पहुंचती है. ऐसे में फेफड़ों का ख्याल रखना काफी ज्यादा जरूरी होता है. वायु प्रदूषण, धूम्रपान आदि का फेफड़ों पर काफी बुरा असर पड़ता है. इन सभी चीजों के कारण सांस से संबंधित बीमारियों जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, टीबी, कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है. फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना एक्सरसाइज करें और हेल्दी डाइट लें.
हेल्दी डाइट की मदद से आप लंबे समय तक अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं. भारत की बता करें तो यहां वायु प्रदूषण और धूम्रपान के बढ़ते मामलों के चलते फेफड़ों से संबंधित समस्याओं का सामना काफी ज्यादा करना पड़ता है. तो अगर आप अपने फेफेड़ों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें.
मेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन से प्रकाशित एक जर्नल के मुताबिक अखरोट (Walnut) में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. डाइट में रोजाना एक मुट्ठी अखरोट शामिल करने से आप फेफड़ों की समस्या से निजात पा सकते हैं. यह सांस की दिक्कत यानी अस्थमा में भी फायदा पहुंचाता है.
जिस मछली में फैट की मात्रा ज्यादा होती है, उनका सेवन फेफड़ों के लिए लाभकारी होता है. इनमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. किसी भी तरह की बेरीज का सेवन करने से फेफड़े स्वस्थ रहते हैं. बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है.
एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर ब्रोकोली फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में कारगर है. ब्रोकली फेफड़ों के अलावा शरीर के स्टैमिना के लिए भी अच्छी मानी जाती है.
अदरक में ना केवल एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं बल्कि यह फेफड़ों से प्रदूषण को बाहर निकालने में भी मदद करती है. अदरक का सेवन करने से फेफड़ों के वायु मार्ग खुल जाते हैं और ऑक्सीजन का सर्कुलेशन अच्छी तरह से हो पाता है. साथ ही यह फेफड़ों की हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होती है.
हेल्दी फेफड़ों के लिए रोजाना सेब का सेवन फायदेमंद होता है. इसमें मौजूद विटामिंस फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखते हैं. एक शोध के मुताबिक फेफड़ों के लिए विटामिन-ई, सी, बीटा कैरोटीन और खट्टे फल काफी अच्छे माने जाते हैं.
एक शोध में पाया गया है कि अलसी के बीज खाने से ना सिर्फ फेफड़ों को डैमेज होने से बचाया जा सकता है बल्कि डैमेज होने के बाद भी इन बीजों से फेफड़ों को ठीक किया जा सकता है.
