कोलेस्ट्रॉल करना है कम तो अपने डाइट में शामिल करें ये चार चीजें

हमारी भागदौड़ भरी जिदंगी में हम अपना ध्यान नही रख पाते है। जिससे ​बहुत सी बीमारियां हो जाती है जिसको हम समझ ही नही पाते है। और जब पता चलता तो बहुत देर हो जाती है। हमारी खानपान का असर शरीर को भुगतना पड़ता है। हार्ट से जुड़ी बीमारियां आज के समय में कुछ ज्यादा ही सामने आ रही है। कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से भी हार्ट पर बुरा सर पड़ता है।

दरअसल, कोलेस्ट्रॉल वसा की मात्रा है। कम मात्रा में ये शरीर के लिए अहम है लेकिन जब बॉडी में इसकी मात्रा सामान्य से बढ़ जाती है तो हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोल की भी समस्या सामने आ सकती है। खानपान की आदतों में बस थोड़ा सा सुधाव और बदलाव करके आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। जानियें खानपान में किन चीजों को शामिल करने से होता है कोलेस्ट्रॉल कम

जैतून का तेल (ऑलिव ऑयल)

कई बार खाने में तेल की वजह से भी कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऑलिव ऑयल के इस्तेमाल से सामान्य तेल की अपेक्षा 8 प्रतिशत तक कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है।

फाइबर से भरपूर डाइट

फाइबर शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। फाइबर युक्त खाने से कब्ज की परेशानी से छुटकारा मिलता है। फाइबर के लिए आप हरी सब्जियां, फल, कॉर्न, दलिया खा सकते हैं।

एवोकाडो

एवोकाडो में काफी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें मोनो सैचुरेटेड फैट और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये दोनों बैड कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं और बॉडी में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाते हैं।

ओट्स

कोलेस्ट्रॉल लेवल को घटाने के लिए ब्रेकफास्ट में ओट्स लेना काफी फायदेमंद है। ओट्स में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा इसमें बीटा ग्लूकॉन भी पाया जाता है जो कब्ज से राहत दिलाता है।