COVID-19 लॉकडाउन प्रभाव से हम सब घरो में कैद है| घर में रहकर कोरोना वायरस को हारने की जंग जारी है| हम सभी को पूरी तरह घर में रहकर कोरोना की लड़ाई जीतनी है| लॉकडाउन की वजह से लोगो का टाइम पास नहीं हो रह है| टाइम गुजरने के लिए अलग-अलग तरीके से लोग काम कर रहे है|
कोई मोबाइल में घंटो अपना टाइम पास कर रहे है तो कई लोग टीवी देख कर कई,तो कोई लैपटॉप,हर कोई आपने ऍन्ड तरीके से काम कर रहे है| लगातार ऐसे काम करने से लोगों को शरीर में दर्द की शिकायत होने लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो सतर्क हो जाएं- आज हम कुछ तरीके बता रहे हैं जिसके इस्तेमाल से आपको लाभ होगा-
- फोन पर बात करनी हो तो कुर्सी या बिस्तर पर बैठने की जगह टहलते हुए बात करें। इससे दो फायदे होंगे, पहला- व्यायाम हो जाएगा व दूसरा कि जब टहलते-टहलते आप थकने लगें तो आपको यह भी अहसास होता रहेगा कि आप बहुत ज्यादा देर से फोन पर बात कर रहे हैं जो कि सेहत के लिए हानिकारक होता है|
- काम करने के लिए एक कुर्सी और मेज तय कर लें। कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल करें। हर बीस मिनट बाद दो मिनट के लिए आंख बंद कर आराम दें।
- वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो सोफे पर न बैठें। क्योंकि इस दौरान आप पीछे झुककर सोने की मुद्रा में पहुंच सकते हैं। फिर लैपटॉप पर काम करते हुए आपके हाथ और कंधे पर दबाव बढ़ेगा। लगातार आप इस मुद्रा में बैठे रहेंगे तो दर्द की शिकायत हो सकती है। बीन बैग पर लंबे समय तक बैठकर काम करना कमर के लिए कतई ठीक नहीं है।
4.कंप्यूटर पर काम करने का सीधा असर आंखों के बाद गर्दन पर पड़ता है। आंखों की सुरक्षा के लिए जिस तरह फोटोक्रॉमिक स्क्रीन को प्रमुखता दी जाती है, उसी तरह गर्दन को सुरक्षित रखने के लिए कंप्यूटर के की-बोर्ड का सही दिशा में होना जरूरी है।
- तीन से चार घंटे तक यदि की-बोर्ड पर काम कर रहे हैं, तो कंप्यूटर से की-बोर्ड की दूरी एक फीट होनी चाहिए। दोनों हाथों की कोहनी लटकी हुई स्थिति में नहीं होनी चाहिए। इससे गर्दन की मांसपेशियों में तुरंत खिंचाव होता है।
- गर्दन के दर्द से बचने के लिए काम करते हुए टाई के इस्तेमाल को पूरी तरह गलत बताया गया है, जो सीधे रूप से स्पॉन्डिलाइटिस व गर्दन के दर्द का प्रमुख कारण मानी गई है। टाई की जगह लूज कॉलर के शर्ट अधिक आरामदेह माने गए हैं।
- फोन पर गेम खेलते हुए या चैटिंग करते हुए हम कई बार घंटों तक सिर झुकाए बैठे रहते हैं। ऐसे ही किताब पढ़ते या टीवी देखते समय टेक लगाए घंटों बैठे रहते हैं। इससे गर्दन, आंखों और शरीर में दर्द होने लगता है। बैठने का सही तरीका यह है कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। जब भी आप कहीं ज्यादा देर तक बैठें तो अपने पोश्चर को लेकर खुद को जांचते रहे और कोशिश करें कि एक ही पोश्चर में ज्यादा देर न बैठें।
- हर एक घंटे के बाद अपनी जगह से उठकर टहलने की आदत बनाएं। घर के अंदर ही एक चक्कर लगा लें। इस दौरान हाथों को स्ट्रेच करें और शरीर को दाएं-बाएं घुमाएं। हर एक घंटे पर पीठ के बल लेटें और पैरों को 90डिग्री के कोण में ऊपर उठाकर पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। इससे आपके शरीर में पैदा होने वाला दर्द आपको महसूस नहीं होगा।
- शोध में पाया गया कि लगभग 15 फीसदी लोग घर पर पेट के बल लेटकर लैपटॉप चलाते हैं। वहीं, अन्य स्टडी के मुताबिक जो लोग इस पोजिशन में फोन या लैपोजीशन टॉप चलाने वाले लोगों में बैठकर इन चीजों का इस्तेमाल करने वाले लोगों की तुलना में गर्दन और पीठ को ज्यादा नुकसान पहुंचता है।
