ऑफिस का प्रेशर बन सकता है आपकी मृत्यु का कारण, जानिए इससे कैसे बच सकते हैं ?

तनाव एक ऐसी चीज है जो इंसान की जान तक ले सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन की माने तो साल 2016 में 1.9 मिलियन लोगों की मौत के लिए लंबे समय तक काम करना और इससे हुई बीमारियां जिम्मेदार हैं। यह आंकड़े एक तरह से दिमाग घुमा देने वाले हैं लेकिन सच्चाई यही है कि घंटो काम करने से या काम संबंधी स्ट्रैस लेने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है और यह चीज आपके लिए जानलेवा सबित हो सकती है। चलिए आपको बताते हैं कि रिपोर्ट में और क्या बात समाने आई है।

लंबे समय तक काम करना जानलेवा

डब्ल्यूएचओ और आईएलओ की वर्क रेलटेड बर्डेन ऑफ डिजीज एंड इंजरी 2000-2016: ग्लोबल मोनिट्रिंग रिपोर्ट (Work-related Burden of Disease and Injury, 2000-2016: Global Monitoring Report) के अनुसार काम से संबंधित मौतों में से अधिकांश श्वसन और हृदय रोग के कारण हुई हैं।

इस अध्ययन में 19 व्यावसायिक जोखिम कारकों पर विचार किया गया है, जिसमें लंबे समय तक काम करने के घंटे और कार्यस्थल पर वायु प्रदूषण, अस्थमा, कार्सिनोजेन्स, एर्गोनोमिक जोखिम कारक शामिल थे। मुख्य जोखिम लंबे समय तक काम करने का था – जिससे लगभग 750,000 लोगों की मृत्यु हुई।

फ़िज़िकल एक्टिविटी की कमी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए घातक

हमारे शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर काम से जुड़ी समस्याएं बुरा असर डालती हैं। ऑफिस या वर्क लाइफ से संबंधी कई ऐसी चीजे हैं जो हमारी जीवन पर बुरा प्रभाव डालती हैं। जैसे – लंबे समय तक काम करना या ओवरटाइम करना, काम का प्रेशर और तनाव, ऑफिस में भेदभाव, कम सैलरी, आदि। यही नहीं लंबे समय तक बैठे रहना और फ़िज़िकल एक्टिविटी ना करने से हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक टेड्रोस एडनॉम घेब्येयियस का कहना है, “इतने सारे लोगों को सचमुच उनकी नौकरी की वजह से मरते हुए देखना चौंकाने वाला है।”

चलिए अब आपको बताते हैं कि कैसे आप काम से जुड़े तनाव को कम कर सकते हैं ?

अतिरिक्त काम को बोले ना

ऑफिस में काम करते हैं तो प्रेशर आना तो स्वाभाविक है। कभी-कभी तो काम इतना ज्यादा होता है कि वर्किंग आवर्स पता भी नहीं चलता है लेकिन आपको अपनी सीमाएं निर्धारित करनी होगी और अतिरिक्त काम को ना बोलना सीखना होगा।

ब्रेक लेना जरूरी

काम के बीच में ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। काम कितना भी ज्यादा क्यों ना हो लेकिन आपको खुद के लिए 5-10 मिनट निकालने ही चाहिए। आप ऑफिस में वॉक कर सकते हैं या अगर कोई फाइल देना है तो उसे देने के लिए खुद जाए। ॅक्टीस रहने की कोशिश करें और ब्रेक लें। ये आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है।

काम से ऑफ लेना जरूरी

अगर आप स्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हैं तो काम से एक या दो दिन का ऑफ लें, ये आपके लिए ज़रूरी है या अगर आपके साथ ऑफिस में भदभव हो रहा है तो उसके प्रति आवाज़ उठाएं, अपनी बात रखें।