वजन हमेशा से लोगों के लिए एक समस्या रही है। कभी लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं तो कभी लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं।वजन घटाने के लिए लोग टफ डाइट से लेकर टफ वर्कआउट रूटीन तक को फॉलो करते हैं। इस कहानी में हम आपको कुछ ऐसी दैनिक दिनचर्या की आदतें बताएंगे जिनका रोजाना पालन करने से आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आसानी से अपना वजन कम कर पाएंगे।
खूब पानी पिएं
वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करें। पानी आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, या यों कहें कि आपके शरीर द्वारा कम से कम 60 मिनट तक कितनी कैलोरी बर्न की जाती है। अपनी सुबह की शुरुआत पानी से करें और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। न्यूनतम प्रयास के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका।
अपने भोजन को ठीक से और धीरे-धीरे
चबाएं और भोजन करते समय हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर ही खाएं। इससे आपकी पाचन शक्ति में सुधार होगा। इसके साथ ही आपको खाना खाने में काफी समय लगेगा, कम खाना खाने के बाद भी आपके दिमाग को लगेगा कि उसने काफी खाना खा लिया है। जैसे ही दिमाग पेट को सिग्नल भेजेगा आपको पेट भरा हुआ महसूस होने लगेगा और आप खाना कम खाएंगे और इसका सीधा असर आपके वजन पर पड़ेगा।
हमेशा अपना दोपहर का भोजन
पैक करें अपने दोपहर के भोजन की योजना बनाने और समय से पहले पैक करने का प्रयास करना बेहतर भोजन विकल्प बनाने और वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है। इसके दो फायदे होंगे, पहला यह कि आप बाहर कुछ भी खाने से बच जाएंगे, इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा। और दूसरी बात, खाना बनाने में आप जो मेहनत करते हैं, उससे आपकी कैलोरी भी बर्न होती है।
बहुत सोएं ऐसा
माना जाता है कि अधिक समय तक सोना वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है। जिसमें वास्तव में ऐसा होता है कि जब आप सो रहे होते हैं तो आप कुछ भी अतिरिक्त नहीं खाते हैं और कम कैलोरी आपके शरीर में जाती है। वहीं कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि अगर व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है तो वह अधिक खाना खाने लगता है। इसके साथ ही कम नींद के कारण भूख भी अनियमित हो जाती है जिससे हमारा वजन बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप रोजाना 8 घंटे की नींद लेते हैं तो यह वजन कम करने का आसान तरीका है।
वजन पर नियंत्रण रखें
बहुत से लोग अपना वजन जांचने से डरते हैं। उन्हें अपने बढ़े हुए वजन की चिंता होती है, जिसका सामना वे नहीं करना चाहते। वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि जब आप बार-बार वजन की जांच करते हैं, तो आपको इसे कम करने की प्रेरणा मिलती है। इससे आप अपने खाने पर कंट्रोल करना सीख जाते हैं और इससे वजन अपने आप कम हो जाता है।
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