फलों से मिल सकता हैं प्रोटीन

जब कभी प्रोटीन की बात आती हैं तो ज्यादातर चिकन, मछली, दही, बीन्स, अंडे और दूध जैसी चीजों की ही बात आती है. फल प्रोटीन का मुख्य स्त्रोत नहीं होता है. कुछ लोगों को कुछ खास फलों के बारे में पता होता हैं जिनमें थोड़ी सी मात्रा में प्रोटीन मिलता है

अमरूद–
1/2 कप अमरूद में 2.11 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. अमरूद में खूब सारा फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है. ज्यादा प्रोटीन के लिए आप प्रोटीन पाउडर, योगर्ट या चीज़ के साथ अमरूद का स्मूदी बनाकर भी ले सकते हैं.

एवोकाडो–
एवोकाडो को सुपर फूड भी कहा जाता है. एक कप कटे एवोकाडो में 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. एवोकाडो की इतनी ही मात्रा में 10 ग्राम फाइबर भी पाया जाता है.

खुबानी–
खुबानी में खूब सारा पोटेशियम और विटामिन A पाया जाता है. खुबानी विटामिन C का एक अच्छा स्रोत है. खुबानी को चिकन रेसेपी के साथ खाने से अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है.

सूखे चेरी–
1/4 कप सूखी चेरी में 1 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. 2018 में हुई एक समीक्षा में पाया गया कि चेरी सूजन और गठिया को कम करने में काफी मददगार है. इसके अलावा चेरी के सेवन से अच्छी नींद भी आती है. चेरी का जूस मांसपेशियों के दर्द में भी राहत देता है.

किशमिश–
आधी कप किशमिश में 1.35 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसमें आयरन, फाइबर और पोटेशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है. ये जंक फूड क्रेविंग को रोकने में मददगार है.

कटहल–
आधे कप कटहल में 1.42 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. कटहल में विटामिन B6 अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी होता है. कटहल दिखने में मीट जैसा होता है लेकिन इसमें मीट जितना प्रोटीन नहीं पाया जाता है.

कीवी–
एक कप कटे हुए कीवी में 2.05 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. फ्रूट सलाद में कीवी खाने से भी प्रोटीन मिल जाता है लेकिन वो उतना ही नहीं होता है जितना आधे कटे कीवी या फिर एक चम्मच पल्प में पाया जाता है.

आलूबुखारा–
1/4 कप सूखे आलूबुखारा में 0.95 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है. इसे खाते समय थोड़ा ध्यान दें इसका ज्यादा खाने से आपका पेट खराब हो सकता है.