वर्कआउट के दौरान ज्यादातर लोग कुछ ऐसी गलतियां करते हैं, जिससे लंबे समय तक उन्हें इसका कोई फायदा नहीं मिलता। जिससे ऊबकर फाइनली वे एक्सरसाइज
करना छोड़ देते हैं। इन छोटी-छोटी गलतियों को नजरअंदाज करने के बजाय उनका ध्यान
रखेंगे तो वर्कआउट का फायदा भी नजर आएगा और साथ ही लंबे समय तक हेल्दी भी बने रहेंगे।
स्ट्रेचिंग भूलना
जिम में आते ही सीधे मशीन पर न बैठें। आपने स्ट्रेचिंग नहीं की तो एक्सरसाइज से नुकसान होगा। मसल्स की जकड़न दर्द की वजह बन सकती है। इसलिए स्ट्रेचिंग जरूरी है। इसके बाद हल्के-फुल्के एक्सरसाइज करें जिससे शरीर वर्कआउट के लिए तैयार हो जाए।
ज्यादा एक्सरसाइज
जल्द से जल्द बॉडी बिल्डिंग के इरादे से कई लोग शुरुआती दौर में ही ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं। यह तरीका थकान के अलावा और कुछ नहीं बढ़ाता। एक्सरसाइज या वेटलिफ्टिंग में धीरे- धीरे ही इजाफा करना ठीक है।
ट्रेनर से छिपाना
जिम ज्वॉइन करने पर ट्रेनर को अपनी हेल्थ डिटेल बताना ना भूलें। आपको अस्थमा की समस्या हो, स्पाइन की या फिर स्लिप डिस्क की, इनके बारे ट्रेनर को बताएं। वह इन्हें ध्यान में रखते हुए आपको एक्सरसाइज बताएंगे।
बिना ब्रेक एक्सरसाइज
वर्कआउट के दौरान बॉडी से पसीना ज्यादा निकलता है, इसलिए बीच-बीच में एक से दो मिनट का ब्रेक लेते रहें। इस बीच आप सादा पानी या नींबू पानी ले सकते हैं। ऐसा न करने से आप जल्दी थक जाएंगे। आपको हफ्ते में एक दिन रेस्ट भी करना चाहिए।
सप्लीमेंट का इस्तेमाल
जिम जाने से एक घंटा पहले कुछ न खाएं। जिम से आने के बाद फल व हल्के स्नेक्स लें। बाजार से लेकर कोई सप्लीमेंट ना खाएं। ये अपकी क्षमता बढ़ाकर ज्यादा वर्कआउट में मदद कर सकते हैं, लेकिन शरीर के लिए नुकसानदायक भी हैं।
