कुछ लोगों को लैक्टोंस इन्टॉलरेंस होती हैं यानी कि दूध और दही उनको नहीं पचता। ऐसे में इन लोगों को डायट के जरिए कैल्शियम लेने में बहुत दिक्कतें आती हैं। दरअसल, कैल्शियम बॉडी, हड्डियों और मसल्स के लिए बहुत जरूरी होता है। लेकिन अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि कैल्शियम और भी कई फूड में होता है जिसका सेवन करके आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।
बादाम और मेवों में काफी कैल्शियम होता हैं। यदि आप बिना दूध-दही खाएं भी कैल्शियम की कमी पूरा करना चाहते हैं तो नट्स, बादाम मेवे जैसी चीजें खूब खाएं।
अंजीर भी कैल्शियम की कमी पूरी करता है। इसके सेवन से ना सिर्फ आप हेल्दी रहेंगे बल्कि कैल्शियम की कमी भी दूर होगी।
