नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में गर्दन का दर्द एक आम समस्या बनता जा रहा है। लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल, गलत तरीके से बैठना और सोने की गलत मुद्रा इसकी वजह बन सकते हैं। कई बार सुबह उठने पर गर्दन में अकड़न और दर्द महसूस होता है, जिससे दिनभर के काम प्रभावित हो सकते हैं। कुछ लोगों को इसके साथ सिरदर्द या चक्कर आने जैसी परेशानी भी हो सकती है।
अगर गर्दन में हल्का दर्द या अकड़न है तो कुछ आसान उपायों से राहत मिल सकती है। हालांकि, दर्द लगातार बना रहे या बढ़ता जाए तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
बर्फ की सिकाई से मिल सकती है राहत
गर्दन में दर्द या सूजन महसूस होने पर ठंडी सिकाई मददगार हो सकती है। इसके लिए बर्फ को कपड़े में लपेटकर प्रभावित हिस्से पर थोड़ी देर रखें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। ठंडी सिकाई से दर्द और सूजन में अस्थायी राहत मिल सकती है।
गर्म सिकाई से दूर हो सकती है अकड़न
अगर गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव या अकड़न महसूस हो रही है तो गर्म सिकाई की जा सकती है। इसके लिए गर्म पानी की थैली या हीट पैक का इस्तेमाल करें। ध्यान रखें कि तापमान बहुत ज्यादा न हो, ताकि त्वचा न जले। गर्म सिकाई से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
हल्के हाथों से करें मालिश
गर्दन की मांसपेशियों में हल्का तनाव होने पर आसपास के हिस्से की हल्की मालिश से आराम मिल सकता है। इसके लिए सरसों, नारियल या तिल के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, गर्दन पर जोर से दबाव डालने या झटके से मालिश करने से बचें। दर्द बढ़ने पर मालिश तुरंत बंद कर दें।
सोने की मुद्रा में करें बदलाव
गलत तरीके से सोना भी गर्दन में दर्द और अकड़न की वजह बन सकता है। पेट के बल सोने से गर्दन लंबे समय तक एक तरफ मुड़ी रह सकती है, इसलिए इस मुद्रा से बचना बेहतर है। करवट लेकर या पीठ के बल सोने की आदत डालें। ऐसा तकिया चुनें जो गर्दन को उचित सहारा दे और सिर को बहुत ऊंचा या नीचे न रखे।
दर्द बढ़ने पर डॉक्टर से कराएं जांच
अगर गर्दन का दर्द लगातार बढ़ रहा है, कई दिनों तक ठीक नहीं हो रहा या बार-बार लौट रहा है तो डॉक्टर से सलाह लें। दर्द के साथ हाथों में झनझनाहट, कमजोरी, तेज सिरदर्द, बुखार या चोट के बाद गर्दन में दर्द होने पर जल्द चिकित्सकीय जांच जरूरी है। चक्कर आने की समस्या भी लगातार बनी रहे तो उसे केवल गर्दन के दर्द से जोड़कर न देखें।
